Содержание
Эта статья была написана в сотрудничестве с нашими редакторами и квалифицированными исследователями, чтобы гарантировать точность и полноту содержания.Команда по управлению контентом тщательно изучает работу редакции, чтобы убедиться, что каждый элемент соответствует нашим высоким стандартам качества.
Брюшные велосипеды - это упражнения, которые наращивают мышечную силу и тонизируют бедра. Это легкие движения, и если вы чувствуете жжение во время движений, это значит, что вы делаете их правильно.
этапы
-
Ложись на пол. Вытяните ноги и вытяните руки вдоль тела. Важно поставить себя в хорошее положение для этого упражнения, иначе вы не получите максимальных результатов. -
Положи руки за голову. Вы можете скрестить пальцы, если хотите. Или вы можете держать руки вдоль тела, как в исходном положении. -
Соберите свои ноги. Поднимите ноги так, чтобы колени находились под углом 90 градусов к полу, а икры были параллельны полу. Держи свои ноги вместе. -
Коснитесь правого локтя левым коленом. Поднимите голову и коснитесь правого локтя левым коленом, одновременно поднимая его к голове. В то же время вытяните правую ногу, удерживая ее на расстоянии нескольких дюймов от земли, аналогично движению, которое вы делаете при вращении велосипеда.- Сожмите свой пресс, пока вы поднимаете голову. Используйте мышцы живота, чтобы продвинуть тело вперед, чтобы ваш локоть достиг колена.
- В то же время, сожмите мышцы ног и убедитесь, что ваши ноги хорошо согнуты или выпрямлены. Не ставьте ноги на землю.
- Держите локти назад, а не вперед к груди, чтобы не утомлять шею.
-
Дотронься до левого локтя правым коленом. В то же время вытяните левую ногу, не отрывая ее от земли. Не забудьте заключить контракт с абс. Вы только что завершили упражнение на велосипеде. -
Делайте от 10 до 15 ходов за подход. И сделать перерыв между двумя сериями.
- Коврик для йоги