Содержание
- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 152 человека, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и улучшении с течением времени. 2 Встаньте прямо возле стены. Сделайте равновесие, как указано в предыдущем методе.- Ваше тело должно образовывать прямой угол к стене.
3 Затем нажмите ногами на стену. В то же время «ходите» к стене своими руками. Когда вы приближаетесь к стене, ваше тело должно быть вертикальным. Остановитесь, когда ваши руки находятся примерно в 25 см от стены.
- Ваше тело должно быть прямым, а плечи слегка подтянутыми, как будто вы их поднимаете.
- Ваша голова должна быть центрирована в середине плеч, не кладите ее слишком далеко назад.
4 Снимите со стены, чтобы сделать баланс без посторонней помощи. Используйте одну из ваших ног, чтобы аккуратно снять стену, чтобы вес лежал только на ваших руках. Теперь вы должны сформировать прямую линию пальцами ног, указывающими на небо.
- Двигайте руками, если вам нужно исправить баланс. Не забудьте надеть свой вес на ладони и суставы, а не на запястья или пальцы.
- Согните ноги и отойдите от стены, когда закончите.
5 Лицом к стене. Теперь, когда вы привыкли к тому, что ваша голова перевернута, и вы знаете, как делать грушу, пришло время изменить способ начала. Вместо того, чтобы идти к стене, оставьте лицом к ней. Когда вы научились делать стойку на руках лицом к стене, вы можете делать это везде.
- Встаньте перед стеной, расставив ноги на ширине плеч.
- Сделайте шаг вперед, наклонитесь вперед и положите руки на землю, примерно в 30 см от стены.
- Держа руки прямыми, плавно поднимите ноги над головой.
- Не бегайте слишком сильно, иначе вы можете повредить пятки.
- Подними плечи и держи голову в центре. Держите ноги прямо, пальцы ног в небо.
- Сохраняйте вес на ладонях и первых костяшках.
- Когда вы закончите, катитесь, чтобы выйти из равновесия.
Метод 3 из 3:
Ставить перед собой задачи
-
1 Сделайте баланс на руках в большом отрыве. Это элегантный способ закончить баланс. Скорее катеррир в рулете, сделайте большой пробел на земле. -
2 Иди на руки. Когда вы хорошо овладеете грушевым деревом и почувствуете себя достаточно уверенно, вы можете попробовать ходить своими руками! Делайте это регулярно, и ваши мышцы станут сильными и тренированными. -
3 Сделать насосы в балансе. Когда ваши мышцы немного выросли, попробуйте сделать сбалансированные насосы. -
4 Сделать расщелину в балансе. Если вы начинающий гимнаст, щель в балансе является логическим продолжением простого равновесия. реклама
совет
- Баланс не похож на то, чтобы стоять на ногах. Возможно, вам придется постоянно двигать руками взад и вперед, чтобы сохранить равновесие. Однако, если вам не нужно двигать руками, не делайте этого. Чрезмерные корректировки заставят вас упасть.
- Суть этой способности заключается в визуализации и доверии, которые вы имеете. Если вы напуганы и думаете, что собираетесь упасть, то более чем вероятно, что это произойдет. Очень полезно представить, что кто-то держит ваши ноги, чтобы уравновесить вас, или представить, что вы делаете это под водой.
- Используйте всю свою руку, чтобы сохранить равновесие. Если ваши ноги качаются над головой, сильно надавите на пальцы. Если вы упадете в другом направлении, сильно надавите на ладони.
- Сделайте приличную трещину, если она слишком короткая или слишком длинная, вы не доберетесь до вершины.
- Как только вы достигнете приличного баланса, попробуйте держать сумку с фасолью или чучелом между ногами или коленями и поднимитесь вверх, вместо того, чтобы сделать шаг вперед.
- Направь пальцы ног. Это поможет вам получить напряженное тело. Чем больше вы стоите прямо, тем легче будет для спины и мышц.
- Укрепление мышц живота и верхней части тела, чтобы помочь поддерживать ваш вес и баланс.
- Не забудьте ввести подбородок! Сбалансированная спина может повредить спину. У вас будет лучший баланс, если вы будете держать голову на руках. Это может быть странно, но вы привыкнете к этому.
- Будьте босиком, носите носки или туфли, носки подходящие и удобные. Никогда не уравновешивайте каблуки, ботинки, тапочки и т. Д.
- Если вы чувствуете, что собираетесь упасть, не пытайтесь оставаться на месте. Вернитесь в исходное положение (сначала ноги), чтобы избежать травм.
предупреждения
- Остановитесь, когда ваши руки устали. Падение на голову может быть опасным.
- Если вы используете стену, убедитесь, что вы не сделаете дыру, если вы потеряете равновесие и ударите его пяткой.
Необходимые элементы
- Сильные мышцы живота, которые улучшают ваш баланс
- Из травы, коврика или коврика для йоги
- Наколенники (опционально)
- Осенний коврик для гимнастики или что-то мягкое, чтобы принять вас