Содержание
- этапы
- Часть 1 из 3:
Знай, что ты можешь есть - Часть 2 из 3:
Ешьте закуски на начальном этапе - Часть 3 из 3:
Оставаться на диете на начальном этапе - совет
- предупреждения
- Необходимые элементы
В этой статье цитируется 17 ссылок, они внизу страницы.
Диета Аткинса позволяет быстро похудеть. Начальная фаза этой диеты обычно длится две недели и будет включать в себя снижение потребления углеводов примерно до 20 г в день. Это резкое изменение, призванное заставить организм сжигать жир, а не углеводы. На начальном этапе важно строго следовать рекомендациям по закускам. Эти закуски помогут вам бороться с усталостью, аппетитом и необходимостью переедать во время еды.
этапы
Часть 1 из 3:
Знай, что ты можешь есть
- 1 Знайте, что закуски должны содержать. Первое, что нужно сделать, это узнать, какие продукты подходят в качестве закусок на начальном этапе диеты Аткинса. Эта фаза включает в себя значительное сокращение количества углеводов. Так что само собой разумеется, что вы должны найти меньше закусок углеводов. Эти закуски должны содержать жир, белок и клетчатку, чтобы помочь вам лучше контролировать аппетит между приемами пищи. Вы можете найти множество рецептов закусок в Интернете.
- 2 Рассмотрим сырные закуски. Одна из прелестей диеты Аткинса заключается в том, что вам не нужно удалять всю жирную пищу и продолжать наслаждаться такими вещами, как сыр. Последнее может быть хорошим решением в виде небольшого перекуса между приемами пищи, который ограничит ваш голод и поможет вам придерживаться необходимых порций во время основных приемов пищи.
- Употребление 30 г твердого или тертого сыра является отличной закуской на начальном этапе.
- Вы можете обжарить немного моцареллы на томатных кольцах с небольшим количеством базилика для вкусной закуски.
- Вы также можете покрыть часть сыра листом салата, что является хорошей альтернативой просто поеданию сыра.
- 3 Попробуйте закуски с фруктами и овощами. Фрукты и овощи делают хороший выбор закусок на начальном этапе. Половина юриста - отличная закуска, чтобы обменяться с другими. Вы также можете попробовать артишок, просто сбрызнутый лимонным соком. Простой салат с вареным яйцом также является хорошим выбором для закуски с низким содержанием углеводов.
- Вы можете сочетать овощи с сыром, чтобы приготовить вкусную углеводную закуску, которая не даст вам слишком сильно проголодаться.
- Вы можете, например, съесть 200 г нарезанного огурца и два кусочка графства.
- Вы также можете посыпать сыром пять зеленых или черных оливок или съесть их отдельно.
- 4 Выбираю рыбные и мясные закуски. Есть много мясных закусок на начальном этапе. Вы можете обернуть ломтик вареной ветчины вокруг сырых или приготовленных зеленых овощей, чтобы приготовить вкусный рулет из ветчины. Вы можете обменять овощи на сыр и сделать версию с ветчиной и сыром. Получить два ломтика ветчины и намазать их столовой ложкой свежего сыра. Заверните их для отличной закуски для начинающих.
- Вы можете заменить ветчину 100 г нарезанного копченого лосося. Выложить свежий сыр на лосось.
- Вы также можете обернуть лосось и сыр вокруг тонкого ломтика огурца.
Часть 2 из 3:
Ешьте закуски на начальном этапе
- 1 Знайте, сколько закусок вы можете взять. Во время начальной фазы диеты Аткинса вы должны съесть хотя бы одну закуску в середине утра и еще в середине дня. Вы можете не чувствовать необходимости принимать закуски, если вы выбрали от четырех до пяти небольших приемов пищи вместо трех основных приемов пищи. Вы должны убедиться, что вы не едите без еды более четырех-шести часов. Горячий напиток или бульон могут заменить более существенную закуску.
- 2 Приготовьте ваши закуски. Большинство снэков быстро и легко готовить. Например, вам не нужно много времени, чтобы приготовить рулет из сыра и ветчины или нарезать адвоката пополам. Тем не менее, вам может потребоваться приготовить закуски утром перед работой или посещением занятий. Всегда старайтесь делать это в тот же день, когда вы их употребляете, или накануне, чтобы они сохранили свежесть. # * Для некоторых закусок, таких как салаты, вы можете приготовить большее количество пищи в течение двух дней, чтобы сэкономить время.
- Если заранее приготовить закуски в холодильнике и выделить их в надлежащих порциях, это поможет вам справиться с тем, что вы едите.
- 3 Придерживайтесь программы. Закуски могут привести к проблемам в любой диете, поэтому особенно важно внимательно следить за тем, что вы едите, и придерживаться указанной программы. Попробуйте всевозможные комбинации и комбинации разных ингредиентов, чтобы расширить свою палитру.
- Существуют продукты бренда Atkins в виде протеиновых батончиков и молочных коктейлей с углеводами, которые могут стать хорошей закуской, но вы всегда должны проверять содержание углеводов на этикетке. Некоторые бары предназначены для еды, а другие - для закусок.
- Не соглашайтесь на протеиновые батончики и молочные коктейли, старайтесь придерживаться максимально сбалансированной диеты.
- 4 Увеличьте потребление воды. Очень важно пить достаточное количество воды на начальном этапе диеты. Диета Аткинса обладает очень мочегонным действием, поэтому вы должны быть осторожны, чтобы не обезвоживать себя. Вы должны пить восемь стаканов воды в день. Каждый стакан должен содержать четверть литра воды. реклама
Часть 3 из 3:
Оставаться на диете на начальном этапе
- 1 Есть конкретные цели. Вы должны рассматривать этот этап как первый шаг к значительной потере веса и более здоровому образу жизни. Вы можете мотивировать себя придерживаться этих первых двух недель плана, рассматривая этот начальный этап как часть ваших более крупных целей. Следование регулярным этапам и постановка конкретных целей могут помочь вам сохранить мотивацию и поддержать вас в вашей долгосрочной программе по снижению веса.
- Достижение достижимых, правдоподобных и точных целей будет лучшим способом измерения вашего прогресса.
- Объедините цели своего плана с конкретными физическими нагрузками, такими как бег два раза в неделю по полчаса.
- 2 Не будьте слишком одержимы. На начальном этапе требуется большая концентрация и готовность придерживаться диеты Аткинса, но это не должно мобилизовать вас каждую минуту вашего дня. Вы можете найти все это непреодолимым, если вы постоянно одержимы чистым количеством потребляемых углеводов. Постарайтесь сохранить эти мысли на еду и забыть о них остальное время.
- Вам лучше придерживаться диеты и убедить себя, что вы можете вносить диетические изменения, которые можно терпеть и не мешать нормальной жизни в течение этого времени.
- Самая трудная часть начальной фазы происходит, когда уменьшение углеводов является более выраженным. Вы должны планировать мероприятия с родственниками, чтобы изменить свое мнение.
- 3 Оставайтесь здоровыми во время диеты. Вы можете заболеть и преждевременно отказаться от диеты, если не будете хорошо заботиться о себе на начальном этапе. Наиболее вероятными причинами дискомфорта являются обезвоживание и дисбаланс электролитов. Вы можете сделать некоторые вещи, чтобы избежать их и оставаться здоровыми в первые недели диеты Аткинса.
- Вы будете хорошо увлажнены, выпивая восемь стаканов по 250 мл воды каждый день, и устраните последствия большой потери воды на начальном этапе.
- Потеря веса в воде может привести к головокружению и потере энергии. Объедините хорошее увлажнение с достаточным количеством соли, чтобы избежать этого.
- Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, три порции по 150 г каждый день, чтобы сохранить мышечную массу.
- 4 Измерьте свой прогресс. Отслеживание вашего прогресса - это один из способов сохранить мотивацию и продолжить работу на начальном этапе. Создайте диаграмму, которая покажет вам, где вы находитесь, что будет стимулировать вас продолжать в следующие дни. Планируйте небольшие шаги, даже если фаза запуска уже дает вам путь для подражания.
- На начальном этапе необходимо употреблять определенное количество углеводов, поэтому вам следует составить план, чтобы проиллюстрировать это.
- Старайтесь прогрессировать неуклонно и поэтапно, а не испытывать взлеты и падения.
- 5 Вознаградите себя за свои успехи. Вы должны потратить время, чтобы гордиться собой и вознаградить себя, когда вы прошли этот начальный этап. Это не значит, что вы чипсы Гуфрера, но предлагать что-то непродовольственное. Вы можете купить новый CD или DVD или пойти в кино. Когда вы достигаете своих целей, более эффективно предлагать вам небольшие награды на протяжении всего вашего прогресса в диете Аткинса, чем одну большую награду в конце.
- Эти небольшие награды помогут вам сохранить мотивацию и ощутить ощутимые преимущества, помимо потери веса.
- Вы также можете предложить отдохнуть после работы или учебы вместо более материального вознаграждения.
совет
- Планируйте свои закуски заранее на выходные.
- Убедитесь, что вы покупаете достаточно продуктов для закусок в супермаркете, чтобы вас не застали врасплох.
предупреждения
- Никогда не оставайтесь более шести часов без еды на любой стадии диеты Аткинса.
- Перед началом любой диеты всегда полезно поговорить с врачом.
- В дополнение к сокращению потребления углеводов, диета Аткинса включает в себя употребление большого количества насыщенных жиров и соли, которые могут повлиять на ваше здоровье.
- Побочные эффекты начальной фазы включают неприятный запах изо рта, усталость, сухость во рту, бессонницу, головокружение, тошноту и запоры.
Необходимые элементы
- овощи
- мясо
- рыба