Содержание
В этой статье: Купить семена льнаДобавить семена льна в рецептыСсылки
Семена льна очень популярны из-за их пользы для здоровья. Вы можете улучшить свое здоровье, увеличив потребление льняного семени и включив его в свой рацион различными способами.
этапы
Часть 1 Купить семена льна
Важно знать различные типы семян льна, поскольку они существуют в различных формах, чтобы вы могли купить те, которые соответствуют вашим потребностям.
-
Знайте, что вы должны купить. Семена льна крошечные, плоские, овальной формы. Они намного меньше семечек. Они встречаются в разных формах, и каждый из них имеет разные свойства.- Семена льна доступны в цветах от красного до золотого. Цвет семени не имеет ничего общего с содержащимися в нем питательными веществами, но может придать ему немного другой вкус. Вы можете попробовать различные варианты, чтобы узнать, какой из них вам больше всего нравится. Некоторые магазины здоровой пищи часто предлагают попробовать образцы, что избавляет вас от покупки более одного.
- Полное семя льна сохранило свою оболочку. Преимущество этого сорта заключается в том, что он остается дольше и может использоваться многими способами. Недостатком является то, что организму могут быть проблемы с его перевариванием, что может препятствовать усвоению его питательных веществ.
- Мы также можем найти молотые семена льна. Этот порошок немного грубее муки и имеет вкус и запах лесного ореха. Вы можете купить молотые семена льна или опрыскивать их самостоятельно. Измельченные льняные семена также лучше усваиваются организмом, что лучше усваивает его питательные компоненты. Недостатком данной презентации является ее ограниченная продолжительность использования. Вы не можете хранить этот порошок более нескольких недель после того, как вы начали упаковку, и его следует хранить в прохладном и сухом месте, чтобы сохранить все его свойства.
-
Покупайте семена льна оптом, если вы их найдете. Многие диетические магазины предлагают льняное семя оптом. Они часто дешевле, чем версия пакета, и вы можете взять необходимое количество. Фунт семян льна оптом стоит около 6 евро, в зависимости от магазина.
Часть 2 Добавить льняное семя в рецепты
Лен имеет очень плотный ореховый вкус. Вы можете жарить целые семена льна или использовать их для выпечки. Вы можете добавить молотое льняное семя во многие продукты без изменения вкуса, что делает его идеальным для многих рецептов. Вот несколько идей для использования в вашем рационе.
-
Добавьте молотый льняное семя в йогурт и взбейте. Столовая ложка льняного семени покроет ваши ежедневные потребности в жирных кислотах омега-3 и не переедает вкус йогурта или фруктового сока. Волокна, содержащиеся в льняном семени, оказывают благотворное влияние на кишечный транзит. -
Сделать тесто с семенами льна. Семена льна хороши для выпечки в небольших или больших количествах. Они дают вкус жареного фундука, который хорош для сладкой выпечки или соленых суфле. Семена льна также широко используются при производстве хлеба и выпечки. Семена являются термостойкими, что помогает сохранить питательные вещества, а также является хорошим способом потреблять больше клетчатки в выпечки, не влияя на слишком большой вкус или мочевину. - Добавьте одну-две ложки в рагу, соус Болоньезе или винный соус.
-
Покупайте продукты, содержащие льняное семя. Есть много готовых к употреблению продуктов, содержащих льняное семя. Вы можете найти его в злаках, в булочках и булочках, а также в некоторых блоках. Тем не менее, потребление льняных семян таким способом также может иметь недостатки. Вы не знаете фактического количества потребленного льняного семени, и эти готовые продукты также содержат много соли и сахара. Полезно прочитать этикетку продукта, если вы хотите купить продукты, содержащие льняное семя. Вы будете есть больше льняного семени, если они являются одними из первых ингредиентов в списке. -
Добавьте льняное семя к обычно съеденным приправам. Молотое льняное семя хорошо смешивается с майонезом, горчицей и кетчупом. Они также идеально сопровождают винегреты и соусы для ваших салатов. Вам не нужно будет много класть, одной столовой ложки или меньше будет достаточно. -
Сделайте себе миску каши с семенами льна и арахисовым маслом (или пюре из миндаля). Распылите около 70 г льняного семени в кофемолку, добавьте щепотку порошка корицы и две столовые ложки арахисового масла. Добавьте к этой смеси горячую воду и перемешайте. Это сделает вас хорошей едой из хлопьев.- Вы также можете добавить 70 г целых семян подсолнечника и 70 г конического и молотого миндаля каждый отдельно в смесь льняного семени и добавить немного больше корицы.
- Положи в свои напитки. Вы будете потреблять столько льняного семени, если будете целый день включать его в свои напитки, не испытывая недостатка в более густом позыве, связанном с большим количеством, потребляемым за один раз.
- Положите немного в кофе. Хорошо перемешайте и разлейте в термос, чтобы другие не увидели, как льняное семя всплывает на поверхность жидкости, и ничего не заметят.
- Добавьте немного фруктового сока и выпейте немного.