Как читать книгу, когда вы устали или нервничаете

Содержание

• этапы
• Метод 1: оставайся сосредоточенным
• Метод 2 из 3: Активное чтение

В этой статье: Активное чтение 17

Даже самым крупным читателям иногда трудно оставаться сосредоточенными либо потому, что они не в правильном состоянии, либо потому, что книгу просто нельзя назвать хорошей книгой. Тем не менее, есть методы, чтобы продолжить чтение даже в сложные моменты. Среди них вы найдете методы, позволяющие повысить концентрацию и погрузиться в чтение.

этапы

Метод 1: оставайся сосредоточенным

1. 
   

   
   Выключи свою электронику. В современном мире одно из самых трудных препятствий, которое нужно преодолеть, чтобы сконцентрироваться, - это постоянный соблазн зайти в Интернет и отправлять сообщения. Уведомление на вашем мобильном телефоне может отвлечь вас и привести к потере времени на чтение, потере линии, в которой вы читаете книгу, или даже к тому, что вы забудете, что происходило в книге. Выключите компьютер и телефон. Держитесь подальше от них, чтобы не поддаваться искушению использовать их.

2. 
   

   
   Наденьте наушники с шумоподавлением. Мы биологически спроектированы так, чтобы быть внимательными к яркому свету и громким звукам, это пережиток тех времен, когда мы должны были постоянно быть внимательными к хищникам. Чтобы предотвратить эти прерывания, вы можете попытаться заблокировать эти неожиданные звуки. Наушники могут делать эту работу, но многие предпочтут поставить гарнитуру, более удобную.
   • Если вы используете наушники или наушники, важно убедиться, что музыка, которую вы слушаете, не мешает. Часто идеальная музыка для чтения - это что-то сладкое, достаточно повторяющееся и без слов, но это может варьироваться от человека к человеку.

3. 
   

   
   
   
   Сделай медитацию. Было доказано, что медитация расширяет определенные части мозга, которые вовлечены в сознательную концентрацию. Когда вы медитируете, сосредоточьтесь на чем-то одном (желательно на дыхании) и попытайтесь заставить замолчать остальной мир. Делайте это в течение нескольких минут каждый день, чтобы улучшить свою концентрацию, и попробуйте сделать это в течение минуты, прежде чем приступить к чтению, чтобы подготовиться к концентрации внимания.

4. 
   

   
   Сядь прямо. Вам может понравиться лежать, когда вы читаете, но это не поможет вам вообще бодрствовать. Практика получения хорошей осанки. Сядьте прямо. Держите колени параллельно бедрам. Поставьте ноги на пол.
   • Одно исследование показало, что честные ученики лучше сдают экзамены, чем те, кто сидит на своих местах. Принятие правильной осанки может помочь вам сконцентрироваться, и это также поможет вам избежать боли или искривления от сгибания над руководством.

5. 
   

   
   
   
   Пью кофе. Кофеин помогает вам сосредоточиться на том, что вы делаете, не дает вам спать и дает вам энергию. Кофе может даже облегчить проблемы концентраций от СДВГ. Если вы не привыкли пить кофе, пейте зеленый чай, чтобы не передозировать кофеин. Но в противном случае чашка кофе должна быть в состоянии помочь вам.
   • Кофеин более эффективен, когда вы не злоупотребляете им. Лидеал - это принимать только одну дозу кофеина в день, когда вам нужна наибольшая концентрация.

6. 
   

   
   Иди к психиатру. Если у вас постоянно возникают проблемы с концентрацией внимания, у вас может быть СДВГ (синдром дефицита внимания / гиперактивности). Идите к психиатру и опишите ваши симптомы честно. Если вы считаете, что у вас СДВГ, вероятно, вам будут назначены лекарства, которые помогут вам сосредоточиться.
   • Не пытайтесь сделать самодиагностику перед обращением к психиатру. Сила внушения может быть очень сильной, легко убедить себя, что у вас есть симптомы СДВГ, а затем дать необъективное представление о том, через что вы проходите, своему психиатру.

Метод 2 из 3: Активное чтение

1. 
   

   
   Постарайтесь понять, почему вы читаете. Наличие цели поможет вам сосредоточиться. Попробуйте выяснить, есть ли конкретный вопрос, на который вы хотите ответить. Если вы читаете художественную литературу, спросите себя, что является предметом книги. Если это книга по истории, спросите себя, почему это все еще имеет значение сегодня. Если вы читаете книгу для школы, спросите себя, что хочет знать учитель. Попробуйте ответить на эти вопросы во время чтения.

2. 
   

   
   Выделить или выделить. Когда вы знаете, что ищете в своем чтении, запишите это, когда найдете. Выделите или подчеркните пункты, которые вы считаете важными. Это поможет вам лучше найти эти отрывки в будущем, но также заставит вас спросить себя, каковы наиболее важные части работы.
   • Будь избирательным. Если вы подчеркиваете все, то это то, что вы действительно не сосредотачиваетесь на том, что важно.

3. 
   

   
   Делайте заметки. Когда вы сталкиваетесь с важной идеей, оставьте небольшую заметку на полях e. Это заставит вас усвоить идеи и оставить записку для себя, когда вы вернетесь. Как правило, короткой заметки достаточно, чтобы взаимодействовать с е, не занимая слишком много времени.

4. 
   

   
   Переформулируйте заголовки. Заголовки часто - хорошие подсказки относительно природы или предмета e. Обратите внимание Перефразируйте их как вопрос, и, читая главу, попытайтесь ответить на этот вопрос.
   • Например, если заголовок «Отношение отцов-основателей к правительству», спросите себя: «Как относились отцы-основатели к правительству? "

5. 
   

   
   Сделайте перерыв в конце главы, чтобы подумать. Большинство людей могут поддерживать высокий уровень концентрации внимания только в течение примерно 50 минут, что означает, что важно регулярно делать перерывы. Конец главы - хорошее время, чтобы остановиться, потому что он обычно закрывает основную идею. Напишите несколько заметок, описывающих основные идеи и / или действия главы в конце. Отдых на пять-десять минут.
   • Сделайте что-нибудь приятное во время перерыва, например, сыграйте в игру или выпейте горячий шоколад. Это побудит вас сосредоточиться и закончить главу.

6. 
   

   
   Используйте свой палец. Чтобы следить за своим положением и больше сосредоточиться, следуйте тому, что вы читаете, пальцем, когда вы читаете. Держите палец чуть ниже того, что вы читаете. Это должно быть необходимо, только если вам трудно отслеживать, где вы находитесь.

7. 
   

   
   Читай вслух. Если вам все еще трудно сосредоточиться, попробуйте прочитать вслух. Это заставит вас относиться к ней более осознанно, и это затруднит потерю концентрации или сна.