Как настроить утреннюю рутину

Содержание

• этапы
• Часть 1 Разработка рутины
• Часть 2 Организовать на следующий день
• Часть 3 Разбудите свое тело и свой мозг
• Часть 4 Поддерживайте и улучшайте свою утреннюю рутину

В этой статье: Разработка рутиныОрганизация на следующий день. Разбуди свое тело и мозг. Поддерживай и совершенствуй свою утреннюю рутину. 7 Ссылки

Утренняя рутина необходима для хорошего начала дня. Если ваши утра обычно хаотичны и хаотичны, то составление рутины поможет вам успокоиться и лучше контролировать предстоящий день. Даже для людей, которые имеют проблемы с рутиной или имеют проблемы с ними, можно научиться создавать одну и привыкнуть к ней.

этапы

Часть 1 Разработка рутины

1. 
   

   
   Начните с составления списка вещей, которые вам нужно сделать утром. Это поможет вам понять, сколько времени вам нужно, чтобы сделать то, что вы должны делать утром, и настроить режим.
   • Составьте список важных задач, таких как принятие душа, завтрак или кофе, пробуждение других, приготовление обеда, упаковка.
   • Если возможно, добавьте дополнительные задания, такие как чтение газеты или ваших книг, выгуливание собаки, мытье посуды, стирка, укладка кровати.
   • Примите во внимание свой собственный темп и разработайте свой распорядок, следуя ему. Например, ваши утра довольно медленные (вам нужно дополнительное время) или вы более эффективны по утрам (вам нужно меньше времени, чтобы делать то, что вы должны делать)?
   • Стремитесь к цели и устраняйте менее важные задачи, если это необходимо.

2. 
   

   
   
   
   Пройдите первый тест вашей рутины. Попробуйте пропустить этот этап перед настройкой утренней рутины, возможно, за несколько недель. Просто рамка, чтобы начать настройку рутины. В следующем разделе замените примеры задачами, которые вы должны выполнить.
   • 6 утра - 6:30 утра: просыпаться, принимать душ, заправлять постель и варить кофе, чай и т. Д.
   • 6:30 - 6:45: разбудить детей и других и убедиться, что они встают.
   • 6:45 - 7:15: приготовить завтрак для детей и приготовить обед для всех.
   • 7:15 - 7:30: позавтракайте, пока дети одеваются и готовятся.
   • 7:30 - 7:45: садить детей в машину или сажать их в автобус.
   • 7:45 утра - 8:15 утра: привести детей в школу.
   • 8:15 - 9:00: приступай к работе.

3. 
   

   
   Организуйте свой сон. Вы не сможете настроить утреннюю рутину, если не ложитесь спать и не просыпаетесь в одно и то же время каждый день.
   • Решите, сколько часов сна вам нужно.
   • Потратьте достаточно времени утром, чтобы не спешить, когда вы готовитесь.
   • Следуйте своему расписанию, даже в выходные дни, это поможет вам не расшатывать свои привычки.
   • Не спите с музыкой или другими шумами, такими как телевизор или радио, так как это может нарушить ваш глубокий сон.
   • Избегайте электронных устройств, по крайней мере, за 30 минут до сна, потому что их свет может негативно повлиять на ваш сон, а стимуляция этих устройств на вашем мозгу не даст вам заснуть в вашем мозгу.

4. 
   

   
   
   
   Привыкайте к своей рутине. Может быть трудно осуществить переход от жизни без рутины к жизни со строгой рутиной, поэтому вы можете начать медленно в течение нескольких недель, пока ваша рутина не станет нормальной.
   • Начните процедуру с нескольких дней в неделю, затем добавьте дополнительные дни, включая выходные.
   • Наблюдайте, что работает, а что нет, и соответственно корректируйте свои задачи.
   • Найдите отвлекающие факторы и препятствия для вашей рутины и избегайте их.

Часть 2 Организовать на следующий день

1. 
   

   
   Решите задачи и цели следующего дня. Визуализируя события следующего дня, вы сможете подготовиться мысленно. Это также поможет вам решить, нужно ли вам выполнять задачи, которые занимают больше времени вечером.
   • Помните встречи и встречи, отмечая их на бумаге, на вашем смартфоне или на любом другом устройстве.
   • Составьте список важных вещей для запоминания, таких как покупки или другие задачи, которые вам нужно сделать.

2. 
   

   
   Выполняйте задания, которые занимают больше времени накануне вечером. Если у вас много дел по утрам, и если это замедляет работу, сделайте это накануне, чтобы сэкономить время и избежать стресса по утрам.
   • Выбери свою одежду и обувь.
   • Наполните чайник и установите кофемашину.
   • Приготовьте и упакуйте еду, которую вы возьмете с собой.
   • Сделайте свою сумку со всеми необходимыми вещами.
   • Разместите ключи от машины, свою карточку автобуса или предметы, которые вам нужно где-то найти.
   • Примите душ перед сном, чтобы сэкономить время по утрам.

3. 
   

   
   Организуйте свои упражнения на следующий день. Для людей, которые испытывают трудности с выполнением своей программы упражнений, может быть полезно спланировать эти мероприятия накануне. Это позволит вам избежать их, если вы являетесь частью вашего графика.
   • Выберите время, продолжительность и место ваших упражнений.
   • Найдите друга, который будет выполнять упражнение с вами.
   • Подготовьте свою спортивную сумку или другие необходимые вещи накануне.

Часть 3 Разбудите свое тело и свой мозг

1. 
   

   
   Определитесь с наиболее эффективным способом проснуться. Все разные, некоторые люди любят медленно и спокойно просыпаться, в то время как другие предпочитают начинать день с занятий и шумов, таких как музыка или телевидение. Выбирая лучший способ проснуться, ваша утренняя рутина будет казаться более мягкой и легкой для подражания.
   • Настройте будильник на своем телефоне или телевизоре, чтобы они просыпались, когда вы просыпаетесь.
   • Разместите свои электронные объекты в углу, где вы не будете испытывать желание использовать их, как только проснетесь.
   • Выйдите из спальни, как только проснетесь, чтобы не поддаться искушению вернуться в постель.

2. 
   

   
   Двигайся или тренируйся. Это поможет вам начать, но вы также выиграете от этого.
   • Сразу заправь кровать.
   • Сделайте работу по дому, которую вы оставили накануне, например, очистку посудомоечной машины или выбор одежды.
   • Потянитесь на несколько минут, чтобы стать более активным.
   • Делайте физические упражнения в течение нескольких минут, такие как прыжки на месте или насосы.

3. 
   

   
   Медитируйте или проведите несколько минут в покое. Потратив время на то, чтобы восстановить свое настроение и организовать свой день, вы даете ему хорошее начало, особенно если ваши дни, как правило, хаотичны и напряжены.
   • Найдите тихое место дома, вдали от людей, домашних животных и электроники.
   • Не позволяйте никому приходить беспокоить вас в этот момент молчания.

4. 
   

   
   Завтракать Все знают, что завтрак - самая важная еда дня, и это правильно! Ваше тело и ваш мозг нуждаются в энергии после восьми-двенадцати часов игры.
   • Приготовьте свой завтрак накануне, чтобы вы могли есть больше утром.
   • Начните со стакана воды, потому что он имеет много пользы для здоровья.
   • Выбирайте здоровую, питательную пищу, чтобы зарядиться энергией на весь день, употребляя фрукты, молочные продукты, белок (яйца, мясо, соя) и злаки.

Часть 4 Поддерживайте и улучшайте свою утреннюю рутину

1. 
   

   
   Пересмотрите свою утреннюю рутину, если вы выходите из рельсов. Даже самые дисциплинированные люди могут иногда сойти с рельсов. Подумайте о деталях вашей утренней рутины, которые заставили вас прекратить следовать ей, чтобы вернуть вас в нужное русло.
   • Подумайте о препятствиях и отвлекающих факторах, которые постоянно появляются.
   • Узнайте, как распознать последствия неудачи в вашей рутине (например, разочарование и задержки на работе), чтобы мотивировать вас.

2. 
   

   
   Найдите награду за вашу утреннюю рутину. Найдите способы поддержать свою мотивацию, чтобы помочь вам следовать своей рутине.
   • Выпейте свой любимый напиток по утрам и сделайте его еще более особенным в определенные дни, например, выпив лучше кофе или выпив коктейль.
   • Потратьте немного дополнительного времени, чтобы успокоиться и побыть наедине, если это является частью вашей утренней рутины.
   • Используйте заметки и заметки, чтобы мотивировать себя и напоминать вам о своем прогрессе.
   • Подумайте о пользе вашей рутины и о благополучии, которое вы получаете.

3. 
   

   
   Береги потерянное время. У вас может сложиться впечатление, что вы тратите свое время на то, что нужно или что вам нравится во время утренней рутины. Важно признать и найти решения, если эти потери времени влияют на вашу мотивацию.
   • Ложитесь спать раньше, если недостаток сна заставит вас чувствовать себя уставшим.
   • Прилагайте дополнительные усилия с людьми, которые могут чувствовать пренебрежение вашей утренней рутиной.

4. 
   

   
   Запишите детали вашей рутины. Будь то на бумаге или на вашем смартфоне, письменные заметки с подробным описанием вашей рутины помогут вам сохранить мотивацию.
   • Начните рано, чтобы увидеть ваш прогресс.
   • Запишите свой распорядок дня каждый день в течение нескольких недель и месяцев.

5. 
   

   
   Обратитесь к другу за помощью. Найдите любимого человека, который также нуждается в утренней рутине или у которого уже есть тот, который работает хорошо.
   • Спросите у него советы, чтобы следовать вашей рутине.
   • Установите еженедельный контакт с этим другом, чтобы сравнить ваши успехи и поддержать друг друга.