Содержание
- этапы
- Часть 1 Завершить отношения
- Часть 2 из 2: Нападение на зависимое поведение
- Часть 3 Управление последствиями
Отношения взаимозависимости могут быть другими: возможно, вы не помогаете своему супругу бросить пить или слишком любезны и боитесь сказать «нет». Зависимость может быть связана с употреблением наркотиков или алкоголя, эмоциональным, физическим или сексуальным насилием, хронической болью или психическим заболеванием. Такие отношения возникают, когда человек любит кого-то, будучи готовым помочь, а последний чувствует себя любимым, получая такую помощь. Такие отношения могут работать какое-то время, но они не будут длиться долго, потому что придет время, когда другой будет чувствовать себя несчастным. Чаще всего лучший выход из этой ситуации - расстаться.
этапы
Часть 1 Завершить отношения
-
Узнай свой выбор. Вы можете подумать, что у вас нет выбора в отношениях. Однако у вас есть свобода любить кого-то по своему выбору, а не необходимость помогать. Вы можете положить конец разрушительным или опасным отношениям. Научитесь понимать, что у вас есть возможность выбирать, что вы хотите, а что хорошо для вас.- У вас может сложиться впечатление, что эти отношения гораздо полезнее для других людей, чем для вас. Это ваша обязанность позаботиться об этом? Подумайте о доступных вам вариантах и помните, что другие могут также сделать выбор.
-
Будь твердым. Зачастую зависимые люди настолько одержимы идеей заботы о ком-либо, что начинают игнорировать свои собственные потребности, желания и мечты. Если вы готовы положить конец отношениям, оставайтесь на своей позиции и знайте, что это решение является результатом того, что вы хотите и что вам нужно. Прежде чем начать обсуждение, помните, что вы приняли это решение с уверенностью и что вы не готовы снова торговаться или дать второй шанс.- Вполне вероятно, что вы уже дали человеку второй шанс, но ничего не изменилось.
- Если вы прекращаете отношения, но этот человек продолжает играть роль в вашей жизни (например, если это родитель или брат), установите строгие ограничения.
- Оставайтесь твердыми, даже если другой человек попросит вас остаться. Скажите это: «Я долго думал об этом и уверен в своем решении. Я не готов переосмыслить это. "
-
Обсудить. Трудно внезапно разорвать отношения взаимозависимости, и обычно это необходимо обсуждать. Если динамика отношений внезапно изменилась и потребности другого человека больше не удовлетворяются, как прежде, без объяснения причин, она может чувствовать смущение. Выберите подходящее время, чтобы поговорить о ситуации.- Можно сказать так: «Я заметил, что у нас нездоровые отношения. Я понимаю, что очень мало заботюсь о себе. Для меня важно установить границы, и для этого я должен положить конец этим отношениям. "
-
Сохраняй спокойствие. Другой человек может не принять ваше решение. Она может быть злой, разъяренной, шокированной, обиженной или грустной. Даже если это грозит вам, сохраняйте спокойствие. Вам не нужно повышать голос, кричать или ругаться. Если она кричит, ответьте спокойным и нежным тоном. Это, вероятно, приведет к тому же поведению, что и вы.- Если она начнет упрекать вас, скажите ей это: «Я не готова говорить о прошлом или говорить с вами. Я просто пришел, чтобы рассказать вам, что я чувствую, и все кончено. "
- Чтобы узнать больше, прочитайте эту статью, чтобы узнать, как успокоить злого человека.
-
Выразите свои чувства. Вам решать, сколько вы хотите обсудить со своим любимым человеком. Вы можете просто сказать, что вы не можете продолжать эти отношения, или вы могли бы подготовиться и подробно объяснить, что не так. Выражая свои чувства, сосредоточьтесь на себе и избегайте обвинять других. Используйте первый человек в ваших предложениях, а не второй человек.- Например, предложения от первого лица позволяют сосредоточиться на своих чувствах, не обвиняя собеседника. Вместо того, чтобы говорить «ты забираешь мое полное внимание, и ты утомляешься», говоришь это: «Я чувствую себя одиноким в этой ситуации и все время чувствую себя усталым. Это не хорошо для меня. "
-
Установите ограничения. В некоторых случаях прекращение взаимозависимых отношений может означать полный разрыв, в то время как в других случаях это может привести к здоровым отношениям, например в семейных отношениях. Вы можете чувствовать полную ответственность за действия другого. Или вы можете чувствовать, что вам нужно выйти за рамки своих обязанностей. Начните с определения пределов того, что вы готовы делать или нет.- Например, предположим, что у вашего брата похмелье и он хочет, чтобы вы позвонили его боссу и извинились. Скажите ему это: «Я не заставлял себя пить вчера вечером. Это следствие того, что вам придется столкнуться в одиночку. "
- Предположим, вам нужно подготовиться к экзамену, и друг хочет довериться вам. Скажите ему это: «Я забочусь о тебе и хочу поддержать тебя, но мне нужно готовиться к завтрашнему экзамену. Что если мы увидимся завтра? "
- Если вы хотите установить конкретные ограничения, сообщите об этом другому человеку. Вот пример: «Мы должны обсудить некоторые вещи, но я не чувствую себя готовым встретиться с вами лично. Ограничьте наше общение с е. "
- Чтобы узнать больше, прочитайте эту статью, чтобы перестать хотеть угодить всем.
Часть 2 из 2: Нападение на зависимое поведение
-
Подумайте о преимуществах, которые принесли вам отношения. Даже если вы думаете, что вы много работаете над этими отношениями, например ухаживаете за кем-то, вполне вероятно, что вы также выиграли от этих отношений. Если бы это не позволило вам так или иначе процветать, то это закончилось бы намного раньше. Рассмотрите положительные стороны этих отношений и причины, по которым они больше не работают.- Например, у вас могло сложиться впечатление, что вы хотите позаботиться об алкоголике или серьезно больном человеке. Может быть, вам нравится чувствовать себя «необходимым» или осуществлять контроль.
-
Преодолеть чувство покинутости. Люди в взаимозависимых отношениях, как правило, боятся быть брошенными. Это может быть одной из причин, по которой они решают взять на себя «руку помощи» в отношениях: на самом деле они предполагают, что если они позаботятся о ком-то, кто от них зависит, последний не откажется от них. Если вы боитесь, что вас бросят, обратитесь к психологу. Терапия может помочь вам преодолеть чувство покинутости, научиться заботиться о себе и верить в других.- Часто такой страх восходит к детству или травмирующему событию. Хорошо решить эту проблему, чтобы помочь вам избавиться от страха оставления.
-
Признайте свою ценность. Весьма вероятно, что, по крайней мере, ваша самооценка будет зависеть от того, как вы смотрите на себя. Вместо того, чтобы полагаться на помощь других в самоутверждении, научитесь ценить себя, не привлекая других людей. Вы можете чувствовать, что вам нужны другие, чтобы сказать вам, насколько вы важны, но вы можете сделать это сами.- Когда вы думаете о прекращении ваших отношений, сначала подумайте о своей самооценке. Как ты себя чувствуешь? Что вы думаете о своей личности и что вы заслуживаете? Кажется ли, что другие люди более способны преуспеть и быть счастливыми, чем вы?
- Если вы не уверены в своем уровне, пройдите онлайн-тестирование.
-
Удовлетворить свои собственные потребности. Вы можете быть настолько поглощены чужими потребностями, что пренебрегаете своими собственными. Хотя может показаться, что человек зависит от вас, осознайте свою ответственность. Вполне вероятно, что, посвящая время, внимание и ресурсы этому человеку, вы перестали заботиться о себе. Возможно, вы чувствуете, что не знаете, кто вы вне отношений, или что вся ваша личность сводится к тому, чтобы заботиться о других.- Начните находить смысл ваших личных потребностей. Например, нужно ли вам проводить время в одиночестве, чтобы омолодиться после напряженного дня? Что вы делаете, чтобы справиться со стрессом? Когда в последний раз вы хорошо питались или нормально тренировались или хорошо спали?
Часть 3 Управление последствиями
-
Возьми свое расстояние. Начните проводить меньше времени с человеком и не освобождайте свой график, чтобы удовлетворить его потребности. Попробуйте переехать, если вы живете с таким человеком. Совместная жизнь может усилить потребность в помощи. Этот шаг создаст физическую дистанцию между вами и уменьшит необходимость заботиться о человеке. Проводите меньше времени вместе, чтобы избавиться от него как эмоционально, так и физически.- Вы также можете создать эмоциональную дистанцию. Объясните ему спокойно, что вы не будете отвечать на его электронные письма или телефонные звонки. Скажите это: «Я хочу, чтобы эти отношения закончились. Я не хочу, чтобы это сбивало с толку, и я думаю, что нам обоим нужно время, чтобы подумать. По этой причине я не собираюсь отвечать на ваши смс, телефонные звонки или. "
-
Проанализируйте свои чувства. Не держите все глубоко внутри или не повторяйте, что все хорошо. Проанализируйте свои чувства и эмоции и обратите внимание. Подумайте о ситуации и вашем чувстве идентичности после отношений. Определите и выразите каждую возникающую эмоцию и не игнорируйте свои чувства.- Вы можете выразить свои чувства, ведя дневник, доверяя другу или консультируясь с терапевтом.
-
Прими боль. Нет сомнений в том, что нелегко положить конец взаимозависимым отношениям. Примите тот факт, что вам будет трудно и даже больно. Не подавляйте свое горе, иначе вы рискуете впасть в депрессию. Вместо этого примите это и почувствуйте это. Горе может включать в себя такие эмоции, как отрицание, гнев, страх и грусть. Другие признаки могут включать чувство усталости, напряжения, пустоты, изменений во сне или привычек питания.- Пусть твоя печаль пойдет своим чередом. Не думайте о том, что могло произойти, и принимайте ситуацию такой, какая она есть.
- Обратите внимание на физические признаки, которые помогут вам преодолеть горе. Чем больше вы думаете, тем больше вы избавляетесь от эмоционального опыта. Когда вы чувствуете эмоции, обратите внимание на реакции вашего тела. Как именно вы себя чувствуете и где в теле? Позвольте телесным ощущениям и эмоциям пройти через вас.
-
Ищите социальную поддержку. Может быть трудно преодолеть отношения, зависящие от кода. Попытайтесь найти кого-то, с кем вы можете поговорить о расставании и кто поддержит вас. Попросите помощи у друга или члена семьи. Доверенный друг может помочь вам принять жесткие решения и поддержать вас в ваших трудных шагах.- Чтобы узнать больше, прочитайте эту статью, чтобы узнать, как расширить свой круг общения.
-
Следуйте терапии. Если у вас возникли проблемы с преодолением разрыва, обратитесь за помощью к психологу. Это поможет вам справиться с вашими мыслями, эмоциями, взглядами и поведением, а также определить, что полезно и вредно для вас. Терапия также может помочь вам лучше понять себя и укрепить свои навыки преодоления трудностей.- Роль психолога - бросать вызов и поддерживать вас. Во время терапии будьте готовы повзрослеть перед лицом проблемных аспектов вашей личности.