Содержание
- этапы
- Метод 1 из 2: Подготовьтесь ко сну
- Способ 2 Адаптируйте свою точку зрения
- Метод 3 из 3: Помогите ребенку преодолеть страх темноты
Боязнь темноты может превратить то, что должно быть самой расслабленной и восстанавливающей частью вашей жизни, в кошмар. Страх темноты затрагивает не только маленьких детей. Многие взрослые тоже страдают. Вам не должно быть стыдно за свой страх, независимо от вашего возраста. Просто измените свою точку зрения и убедитесь, что ваша спальня выглядит безопасной и привлекательной, даже если свет выключен.
этапы
Метод 1 из 2: Подготовьтесь ко сну
-
Успокойся перед сном. Один из способов преодолеть страх перед темнотой - убедиться, что у вас достаточно времени, чтобы расслабиться перед сном. Вы должны выключить все электронные устройства как минимум за полчаса до сна, не пить напитки с кофеином после обеда и делать что-то приятное и расслабляющее, хотите ли вы немного почитать или послушать музыку. мягкий. Положить себя в наилучшем состоянии ума может помочь снять беспокойство, которое вы испытываете, когда свет гаснет.- Попробуйте десять минут медитации. Просто откиньтесь на спинку кресла и сосредоточьтесь на своем вдохновении и выдохе, расслабляя каждую часть тела одну за другой. Сконцентрируйтесь на своем теле и своем дыхании и изгоните все тревожные мысли из своего разума.
- Найдите ритуал, который вам подходит. Это может быть пить ромашковый чай, слушать классическую музыку или свернуться калачиком против своей кошки.
- Избегайте всего, что может вызвать у вас беспокойство и страх, например, просмотр вечерней газеты по телевизору или жестокое шоу. Вам также следует избегать всего, что может переутомить вас, и усиливать вашу озабоченность в ночное время в целом, например, в последнюю минуту обязанности или серьезное обсуждение.
-
Постепенно уйти от света. Вам не нужно стирать все свои огни сразу, чтобы преодолеть свой страх перед темнотой. Прежде всего вы должны знать, что сон в темноте дает вам более глубокий и спокойный сон, чем если бы вы спали со светом. Используйте это в качестве мотивации, чтобы побудить вас спать в темноте. Вы можете начать с того, что немного приглушите свет или выключите свет, когда просыпаетесь посреди ночи, если вы спите, когда свет включен, потому что вы напуганы. Это может помочь вам постепенно привыкнуть спать в темноте.- Вы можете установить цель, например, решив спать только при ночном освещении или только при свете освещенного коридора.
-
Встреться со своими страхами. Когда вы ложитесь спать, спросите себя, что вас действительно пугает. Вам следует встать и проверить, что вас пугает, если вы думаете, что кто-то находится в вашем шкафу, под кроватью или даже скрывается под вашим стулом. Докажите себе, что абсолютно нечего видеть и нечего бояться. Если вы сделаете это, вы будете гордиться тем, что столкнулись со своими страхами, и сможете спать спокойно.- Скажите себе, что чем раньше вы пойдете на проверку и тем быстрее вы почувствуете себя лучше, если вы проснетесь посреди ночи с этим страхом. Не проводите ночь, беспокоясь о своей неуверенности.
-
Оставьте на небольшом источнике света. Не стыдно использовать ночник или лампу мягкого света в углу вашей комнаты. У вас не должно быть ощущения необходимости обходиться без него полностью, чтобы перестать бояться, если это действительно ослабит ваши страхи и ослабит ваши страхи. Кроме того, включение света в коридоре или в соседней комнате может помочь вам легче передвигаться, если вы проснетесь и должны пойти в ванную.- Многие люди спят с небольшим количеством света, и вам не следует думать, что вы не можете преодолеть свой страх перед темнотой, прежде чем сможете спать во тьме.
-
Сделайте вашу комнату более гостеприимной. Еще один способ справиться со своими страхами - убедиться, что ваша комната - удобное и уютное место для сна. Держите его в чистоте и порядке, чтобы вам не приходилось беспокоиться о нахождении под грудой одежды или в грязном шкафу. Положитесь на теплые и яркие цвета в своей комнате, чтобы она излучала более спокойную и оптимистичную энергию. Не перегружайте свою мебельную комнату или безделушку до такой степени, что создается впечатление удушья. У вас будет больше шансов чувствовать себя в безопасности в своей комнате, если вы сами постараетесь создать более позитивную атмосферу.- Повесьте на стену изображения, которые заставят вас чувствовать себя в безопасности и успокоиться. Темные, таинственные, даже угрожающие образы могут усилить ваши страхи, даже если вы этого не поймете.
- Если вы сделаете свою комнату более гостеприимной, вы также захотите проводить больше времени. Цель - чувствовать себя в безопасности, довольным и не испуганным.
-
Учись спать в одиночестве. Если вы боитесь темноты, вы можете спать со своими родителями, с братом или сестрой, или даже со своей собакой. Однако вы должны научиться видеть в своей кровати безопасное место, где вы можете остаться один, если вы действительно хотите преодолеть этот страх. Старайтесь проводить половину ночи с любимым человеком, а другой с самим собой, чтобы постепенно привыкнуть к нему, если вы привыкли спать с кем-то еще.- Ваша собака или кошка могут стать отличным источником утешения, а животное может помочь вам уменьшить страх, если вы спите с ним. Тем не менее, вы не должны позволить животному спать бесконечно в своей постели. Спать в комнате у подножия кровати должно быть достаточно.
Способ 2 Адаптируйте свою точку зрения
-
Измени свое представление о тьме. Одна из причин, по которой вы можете бояться темноты, заключается в том, что у вас сложилось впечатление, что тьма злая, ужасная, злобно таинственная, хаотическая или что-то еще негативное. Вы должны попытаться сформировать позитивные ассоциации с черным, если вы хотите принять тьму. Вы можете думать об этом как о чем-то успокаивающем, освежающем или даже утешающем, как толстое бархатное одеяло. Попробуйте изменить свое восприятие тьмы, и вы быстро сможете принять его.- Запишите все, что вы связываете с тьмой. Это может звучать глупо, но вы должны тогда заблокировать то, что написали, или порвать лист бумаги. Затем вы должны заметить больше позитивных ассоциаций. Вы также можете сказать это вслух, если факт заметки кажется немного уставшим.
-
Думайте о своей кровати как о безопасном месте. Людей, которые боятся темноты, обычно пугает их кровать, потому что они думают о ней как о месте, которое делает их уязвимыми и легко травмируемыми. Вы должны думать о своей кровати как об источнике комфорта и защиты, если вы хотите изменить свою точку зрения на темноту. Рассматривайте это как место, где вам не терпится сдаться, а не как то, чего вы боитесь. Используйте уютные одеяла и проведите некоторое время, отдыхая в постели, делая вещи, которые заставляют вас хотеть спать ночью.- Проводите больше времени, читая и чувствуя себя как дома в своей постели. Это поможет вам чувствовать себя более довольным, если вы будете там вечером.
-
Не стыдись своих страхов. Многие взрослые признались, что боятся темноты. Независимо от вашего возраста, нет причин смущаться из-за ваших страхов. Все чего-то боятся, и вы должны гордиться собой, признавая их и предпринимая шаги для борьбы с ними. Фактически, одно исследование показало, что почти 40% взрослых признались, что имели форму страха темноты.- Чем более вы открыты своим чувствам, тем скорее вы избавитесь от них.
-
Поговори с другими. Когда вы открыто говорите о своем страхе перед другими, вы можете почувствовать поддержку и утешение, когда пытаетесь преодолеть его. Разговор об этом также может привести вас к пониманию того, что другие люди разделяют вашу проблему, и вы можете даже получить несколько советов в процессе. Кроме того, откровение о вашем страхе перед темнотой может принести вам некоторое облегчение вместо того, чтобы держать свои чувства при себе.- Ваши близкие поддержат вас в вашем страхе, и вам не нужно бояться, что вас осудят, если эти люди - настоящие друзья.
-
Получить помощь, если вам это нужно. В действительности, не всегда возможно полностью бороться со страхом, хотя вы можете принять меры, чтобы сделать его более терпимым. Пришло время обратиться за помощью к специалисту, чтобы рассказать вам о своих тревогах и степени их последствий, если у вас сложилось впечатление, что ваш страх перед темнотой очень изнурительный, что мешает вам хорошо спать и что делает вашу жизнь совершенно невыносимой.- Вы можете поговорить со своим врачом о своем страхе и посмотреть, действительно ли он отключает. Он может порекомендовать вам принять лекарство или то, что вам лучше всего делать. Вы также можете узнать корень любого более глубокого страдания в корне своего страха.
Метод 3 из 3: Помогите ребенку преодолеть страх темноты
-
Не проверяйте этот страх. Вы должны показать своему ребенку, что под его кроватью нет монстров или страшных людей в его шкафу, если вы хотите помочь ему преодолеть свой страх перед темнотой. Не превращайте его страх в шутку, предлагая проверить, нет ли в шкафу монстра! Скажите ему достаточно ясно, что невозможно найти монстра в шкафу. Это может помочь вашему ребенку увидеть, что его страх иррациональный.- Ваш ребенок будет думать, что монстр или злой человек могут оказаться темной ночью, если вы подтвердите его страх. Вы можете подумать, что это может помочь ребенку в краткосрочной перспективе, но это только действительно подтверждает его страхи.
- Вы не всегда будете там, чтобы проверить под кроватью вашего ребенка. Скорее, вы должны сказать ему, что нет оснований что-либо проверять.
-
Убедитесь, что вы даете ребенку успокаивающий сон. Ваш ребенок должен привыкнуть спать в расслабленной и успокаивающей атмосфере. Сделайте так, чтобы он прочитал, прежде чем вязать, и не давайте ему сладкий напиток или кондитерские изделия поздно ночью. Также не позволяйте ему смотреть тревожную телевизионную программу, которая может развязать его воображение в неправильном направлении. Чем более расслаблен ваш ребенок перед сном, тем меньше вероятность того, что он будет бояться темноты.- Дайте ребенку теплую ванну или поговорите об успокоении, а не о волнении.
- Помогите ребенку успокоиться, погладив с ним кошку, если она у вас есть.
- Постарайтесь смягчить тон своего голоса и говорите мягче. Замедлите темп, чтобы помочь ребенку подготовиться ко сну. Начните с просеивания света.
-
Поговорите с ребенком о его страхе. Убедитесь, что вы слушаете своего ребенка и точно знаете, что происходит не так. Это может быть глобальный страх перед черными или страх злоумышленника, например. Чем больше вы знаете о его страхах, тем больше вы сможете с ними справиться. Кроме того, ваш ребенок будет чувствовать себя лучше после того, как признался в своей проблеме.- Убедитесь, что ребенок не стыдится своего страха. Дайте ребенку понять, что стыдиться нечего и что все чего-то боятся.
-
Усилить чувство безопасности и комфорта вашего ребенка. Убедитесь, что ваш ребенок чувствует себя в безопасности и не только перед сном, но и целый день. На самом деле, вы не всегда будете всегда рядом, чтобы защитить своего ребенка, но вы всегда можете приложить усилия, чтобы ему было комфортно и комфортно. Скажите ему часто, что вы любите его и что вы там для него, и скажите ему ясно, что ваш дом не может причинить ему боль. Это может помочь ребенку избавиться от страха перед темнотой.- Положите только безопасные предметы в комнате и в детской кровати. Нет ничего плохого в том, чтобы спать со своим любимым мишкой или ночником. Не думайте, что ребенок должен спать в полной темноте и тедди, чтобы преодолеть свой страх.
-
Покажите своему ребенку, что кровать - безопасное место. Ваш ребенок должен видеть свою кровать как удобное и безопасное место, а не место беспокойства. Прочитайте историю ребенку, когда он ложится, и убедитесь, что его содержание в безопасности. Не проводите слишком много времени возле кровати, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно и безопасно. Хотя вполне естественно, что вы стремитесь защитить своего ребенка, гораздо важнее дать ему инструменты, в которых он нуждается, чтобы чувствовать себя в безопасности в долгосрочной перспективе.- Не позволяйте ребенку спать в вашей постели. Вы можете подумать, что это может его успокоить, но это только временно. Призовите ребенка спать в собственной постели, потому что ему придется в конечном итоге делать это.
-
Получить помощь, если это необходимо. То, что вы делаете, чтобы помочь своему ребенку преодолеть страх, может оказаться недостаточным. Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать и лечить источник его страхов и беспокойств, если он часто мочится в постели, пока он чист, если он просыпается от крика после кошмара или если он регулярно проявляет большую тревогу в других областях своей жизни , Не думайте, что ваш ребенок преодолеет это, повзрослев, и постарайтесь оказать ему необходимую помощь.- Чем дольше вы ждете, прежде чем приступить к решению проблемы, тем труднее ребенку будет преодолеть свой страх, если вы думаете, что это что-то серьезное.