Содержание
- этапы
- Часть 1 Укрепление здоровья с помощью диеты и спорта
- Часть 2: укрепляйте здоровье, улучшая образ жизни
Вы устали от пропущенных школьных дней или от простуды или лихорадки? Вы подхватываете грипп каждый год в обязательном порядке? Вы слышите об этих настоящих сверхчеловеках, которые никогда не болеют, и удивляетесь, как они это делают? Ну, это не вопрос генетики, по крайней мере, не совсем: они, вероятно, знают следующие советы! Прощай, нос постоянно забивается и здравствуй, здоровье!
этапы
Часть 1 Укрепление здоровья с помощью диеты и спорта
-
Рассмотрим ограничение калорийности. Если у вас не было причин садиться на диету, теперь у вас есть такая. Исследования показали, что люди, которые едят на 25% меньше, чем в среднем, заболевают редко. Уровень холестерина, триглицеридов и кровяного давления снизится, и вы станете здоровее.- Но будь осторожен. Потому что очень легко сделать эту диету неправильным способом. Это не не морить себя голодом: речь идет о том, чтобы есть немного меньше, чем средний западный человек.
-
Принимайте витамины для укрепления вашей иммунной системы. Перед этим лучше всего поговорить с врачом. Каких витаминов и питательных веществ вам не хватает? Ваш доктор будет знать, что порекомендовать. Диета, богатая полезными веществами (витамины А, С, D, железо и цинк), позволит вашей иммунной системе оставаться в отличной форме.- Многие думают, что на завтрак полезно есть пивные дрожжи. Одна столовая ложка принесет вам все витамины группы В, которые нужны вашему организму.
-
Выходи. Разве вы не чувствуете, что все, что вам нужно, это глоток свежего воздуха? Это ваше тело говорит вам именно то, что ему нужно! Когда вы выходите из дома, вы берете в отпуск все эти микробы изнутри и двигаете своим телом, и это придаст вашим «клеткам-убийцам» столь необходимый кондиционер.- Убирайся как можно больше! Даже если не время для пробежки, найдите выход из дома: выгуливайте собаку, мойте машину, отправляйтесь на пикник, отправляйтесь в походы, косите газон: дышите свежим воздухом!
-
Заниматься спортом. Делайте упражнения на выносливость, чтобы работать своим сердцем и циркулировать в крови. Эти упражнения укрепят вашу иммунную систему, помогут вам похудеть, уменьшить воспаление и бороться с болезнями. Когда дело доходит до развития вашей иммунной системы, спорт увеличивает количество лейкоцитов в крови, которые борются с бактериями и вирусами.- Делайте другие упражнения, которые будут тонизировать ваше тело, а также укрепить вашу иммунную систему. Пока вы двигаетесь, вы служите своему здоровью.
-
Ешьте здоровую. Самый простой способ добиться этого? Потребляйте меньше обработанных продуктов. Здоровая диета укрепит ваше тело и сохранит вашу иммунную систему в форме. Пейте достаточно воды и старайтесь есть органические продукты: чем меньше обработанных продуктов, тем лучше.- Раскрась свою еду. Зеленые листовые овощи богаты белком, который поможет вашей иммунной системе оставаться сильной. Но каждая цветовая группа содержит витамины и питательные вещества, которые нужны вашему организму.
- Ищете продукты, которые будут защищать от болезней? Выбирайте яблоки, чеснок, апельсины и имбирь. Эти продукты содержат витамины и минералы, полезные для вашей иммунной системы.
Часть 2: укрепляйте здоровье, улучшая образ жизни
-
Сделайте прививку от гриппа. Если всего этого недостаточно, сделайте прививку. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, не противопоказана ли эта вакцина. Жало и ты будешь готов на весь год.- Грипп обычно появляется в январе или феврале. Попробуйте сделать прививку до этого времени! Вы даже можете получить прививку в аптеке.
-
Расслабьтесь. Одна из величайших услуг, которые вы получите, - это избежать стресса. Низкий уровень кортизола позволит вашему телу нормально функционировать, но также позволит вам лучше заботиться о себе. Действительно, когда у вас стресс, вы склонны меньше спать, больше не заниматься спортом и больше есть. И все это не очень хорошо для отражения болезней!- Глюкокортикоиды являются гормонами стресса. Со временем эти гормоны наносят вред вашей иммунной системе и мешают клеткам выполнять свою работу. Тогда вы станете уязвимыми даже для самых слабых вирусов.
-
Думай позитивно. Помимо избавления от стресса, очень важно, что вы думаете позитивно. Исследования показали, что счастливые люди и те, кто не заботится о том, чтобы заболеть, не болеют! Позитивные люди производят антитела в больших количествах, хотя ученые не совсем понимают, почему. Расслабление и счастье могут быть всем, что нужно вашему телу.- Это имеет смысл: чем ты счастливее, тем меньше у тебя стресса. И чем меньше у вас стресса, тем лучше вы спите, едите, занимаетесь спортом ... на самом деле вы все сделаете лучше!
-
Будь общительным. Исследования давно показали связь между изоляцией, одиночеством и плохим состоянием здоровья. Мы, люди, общительные существа. А когда нет, наше тело страдает, не говоря уже о нашем духе. Так что будь общительным. Сделать повод повеселиться с друзьями. Вы будете распакованы и будете счастливы: вы неизбежно будете здоровы!- Если вы выходите из дома, чтобы заниматься спортом, в четыре раза больше, Отведи друзей в бассейн или в поход.Сделай что-нибудь кроме того, чтобы просто пить всю ночь. Сделай что-нибудь другое!
-
Избегайте табака, алкоголя и наркотиков. Да, эти вещества очень вредны для вашего здоровья и в конечном итоге приводят к болезням и смерти. Но они также будут ослаблять вас каждый день немного больше. Эти вещества также вызовут у вас стресс, нарушат ваши природные циклы и затруднят очень простые вещи. Так что прекрати их употреблять!- Сигареты, наркотики и алкоголь являются токсичными веществами. Они проникают в вашу систему и ослабляют ее. Эффекты не всегда чувствуются, но они есть. Стакан спирта не очень серьезный, но не более.
-
Выспаться. Высыпайтесь каждую ночь. Хороший сон снимает стресс и позволяет вашему телу восстановиться после дневной активности. Исследование 2009 года показало, что спать менее 7 часов в сутки тройной ваши шансы простудиться. Затем постарайтесь поспать не менее 7 часов (без перерыва) каждый ночь недели Возможно, вам придется отказаться от прогулок, но для вашего здоровья это того стоит.- В отличие от тоже сон тебе тоже не подходит. По выходным избегайте спать до полудня: в течение недели вы будете чувствовать себя еще более уставшим!
-
Иметь хорошую гигиену. Кроме того, чтобы регулярно принимать душ, подумайте о:- Носите с собой дезинфицирующее средство для рук. Избегайте мыла, наполненного микробами, и предпочитайте жидкое мыло в дозаторах.
- Всегда тщательно вытирайте руки. Влажные руки - это гнездо микробов.
- Чистите зубы, пользуйтесь зубной нитью и полощите горло. Многие бактерии растут у нас во рту. Плохая гигиена зубов и заболевания десен были связаны с более серьезными заболеваниями, такими как диабет.
-
Перейти на более высокий уровень гигиены. Не вопрос становления мистофобом, но заимствование некоторых привычек у них не будет плохой идеей. Если вы действительно хотите заболеть как можно меньше, вы можете попробовать:- Избегайте дверных ручек. Используйте салфетку, чтобы открыть двери.
- Мойте руки после контакта с незнакомцами.
- При приготовлении пищи надевайте пластиковые перчатки.
- В общественных местах ничего не трогай. Стреляйте в охоту ногой, откройте кран салфеткой и т. Д.