Знание

Как стать хорошим баскетболистом

Posted on
Автор: Monica Porter
Дата создания: 14 Март 2021
Дата обновления: 1 Июль 2024
Anonim
КАК СТАТЬ КРУТЫМ БАСКЕТБОЛИСТОМ?
Видео: КАК СТАТЬ КРУТЫМ БАСКЕТБОЛИСТОМ?

Содержание

В этой статье: Улучшение атакующей игры Улучшение защитной игры Улучшение понимания баскетбола24 Ссылки

Баскетбол - это спорт, требующий определенных навыков. Тем не менее, вы можете стать хорошим баскетболистом, если будете поддерживать свою физическую форму и регулярно следить за тренировками, осваивая умственные аспекты игры. Вам придется приложить усилия, чтобы научиться играть на поле и вести себя во время игры. чтобы угодить вашему тренеру.


этапы

Метод 1 из 3: Улучшите наступательную игру



  1. Поработай с мячом. Некоторые эксперты считают, что самым важным навыком игры является правильное владение мячом. Если вы будете тренироваться достаточно, вы будете вести себя автоматически. Тем не менее, лучший способ - это делать упражнения на дриблинг.
    • Делайте капли в кругах. В этом упражнении вы будете манипулировать мячом одной рукой, делая круги вокруг правой ноги. Тогда вам придется перейти на другую руку и на другую ногу. Практика между шишками или стульями.
    • Стремитесь сделать цифры в восемь, ведя мяч между ног. Заставьте его подпрыгивать от одной руки к другой. Практикуйте дриблинг обеими руками, чтобы легко менять направление движения на земле.
    • Дриблинг упражнения улучшают контроль мяча. Начните с стартовой линии. Совершите круговое путешествие, дриблинг к линии штрафных бросков. Затем совершите круговую поездку, дриблинг к середине поля. После этого сделайте еще одну каплю к самой дальней линии штрафного броска. Наконец, совершите круговую поездку, дриблинг на другой конец поля.
    • Начните с одного конца поля. Дриблинг по всей длине поля, затем сделайте бросок в гонке или прыгайте, чтобы бросить мяч. Сделайте отскок и повторите то же самое упражнение, направляясь к другому концу поля. Повторите это упражнение три раза, двигаясь как можно быстрее.




  2. Улучшите способ, которым вы делаете пасы. Каждый баскетболист должен знать, как правильно передать мяч. Есть два способа выполнить это действие. Первый - отправить мяч прямо своему товарищу, не подпрыгивая. Во втором методе вы отбрасываете мяч, бросая его в своего партнера по команде. Вашему противнику будет трудно перехватить передачу такого рода.
    • Игроки, желающие улучшить свои пасы, смогут сыграть роль сборщика не дриблинговых мячей и больше сосредоточиться на пасах. Чтобы улучшить свой контроль над мячом, попробуйте отправить его обеими руками.
    • Сделай свои пассы с силой. Это улучшит контроль и скорость мяча. Стремитесь к рукам вашего товарища по команде, когда вы пасуете и бросаете мяч точно, вместо того, чтобы доверять направлению голоса вашего товарища по команде.
    • В конце паса ваши большие пальцы должны указывать вниз, и вам придется продолжать движение, иначе вам будет трудно контролировать мяч, потому что он не будет иметь правильного движения.
    • Вам не нужно делать очень быстрые пасы. Не забывайте про легкие пассы. Если ваше движение слишком сложное, вы можете пропускать свои пассы чаще.
    • Не прыгайте при выполнении пасов. Это движение сделает ваш жест более сложным, потому что у вас будут проблемы с приземлением с мячом. Когда вы получите пас, идите навстречу мячу и попытайтесь поймать обеими руками, чтобы противник не смог его перехватить.




  3. Совершенствуй свой метание мяча. Стрелки получают большую славу, и их роль в игре очень важна. Но вы не должны пропускать свои удары по воротам или давать своим оппонентам возможность перехватить ваши воздушные шары. В противном случае вы попадете на скамейку запасных.
    • Используйте свои кончики пальцев. Это поможет вам контролировать мяч во время ваших ударов по воротам.
    • Согните ноги и согнитесь, прежде чем бросать мяч. Затем расслабьтесь, чтобы встать в прямое положение с выпрямленным телом и поднятыми руками. Когда игрок тянет во время выпрямления, он может уменьшить свои шансы набрать очки. В этом движении важна роль ног. На самом деле, вы должны играть всю игру с согнутыми коленями.
    • Попробуйте сделать броски, чтобы забить больше голов. Не пытайтесь стрелять под невозможными углами. Найдите сложные углы стрельбы и сфокусируйтесь на самых простых. У вас будет выстрел в ночь.
    • Направьте локоть к середине корзины и удерживайте ее в этом положении. Ваш средний палец также должен указывать в этом направлении, когда вы следите за движением мяча. Завершите свой бросок, как будто вы погружаете руку в корзину. Это означает, что ваши пальцы должны висеть, не будучи соединенными или жесткими.
    • В конце движения полностью вытяните руку, разложив локоть. При расслаблении мяча держите локоть над глазами.



  4. Укрепить свою физическую форму. Вместо того, чтобы делать упражнения для развлечения, вам нужно тренироваться, чтобы улучшить свою физическую форму и адаптироваться к атакующей игре. Тренеры предпочитают иметь игроков в хорошей физической форме, которые могут прыгать на 0,60 м или имеют непреодолимую работу ног.
    • Применить программу обучения. Есть много планов носить баскетболистов, которые служат для формирования и улучшения выносливости. Даже сорок пять минут тренировок три раза в неделю могут вам очень помочь.
    • На некоторых тренировках вы будете выполнять упражнения со скакалкой и от границы до сетки, прежде чем касаться ее пальцами. Вы также можете делать защитные движения и стрелять по воротам из нескольких точек поля.

Метод 2 из 2: Улучшение защитной игры



  1. Держите ноги в движении. Опытный защитник должен быстро двигать ногами и постоянно двигаться. В противном случае, если он останется неподвижным слишком долго, он не сделает ничего хорошего.
    • Представьте, что вы вымочили ноги в горшке с краской. Сколько следов у вас на земле? На самом деле, вам придется рисовать поле двигаясь повсюду. Будьте более активными в защите, и вы будете более эффективными.
    • Попробуйте перехватить каждый воздушный шар.
    • Не играйте в мяч, а посмотрите на своего противника. В противном случае вы можете быть обмануты сфальсифицированными шарами. Постоянно наблюдайте за игроком, которого вы смотрите. Держите его подальше от линии огня и панели.



  2. Имейте низкую осанку. Хорошие защитники преклоняют колени. Они отступают и проводят большую часть игры в движении. Они также держат свои головы ниже, чем у оппонента.
    • Держите ноги хорошо разведенными, а ноги согнуты, когда находитесь в оборонительной позиции. Постоянно двигайте ногами, но знайте, что атакующий может легко обогнать вас, если ваши ноги соединены или скрещены.
    • Держите нос ниже оппонента. Таким образом, вы будете быстро реагировать на его движения.
    • Защитник рискует потерять равновесие, если встанет. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, а колени слегка согнуты.



  3. Положи руку на мяч. Если вы будете осторожны, эта техника поможет вам лучше защитить себя, не касаясь оппонента.
    • Если он готовится стрелять, положите руку на мяч. Таким образом, ваш противник будет иметь больше трудностей, чтобы запустить его.
    • Если ваш противник держит мяч ниже талии, положите руку на верхнюю часть мяча, чтобы противник не стрелял.



  4. Овладейте техникой отскока. Плавность вечеринки может зависеть от этого. Действительно, ваша команда не победит, если не овладеет этой техникой.
    • Переместитесь в положение игрока в помещении, чтобы иметь больше шансов получить мяч.
    • Старайтесь не вставать прямо. Если вы согнетесь, вы будете прыгать с большей энергией и увеличите свои шансы взять мяч. Когда вы прыгаете, держите обе руки максимально напряженными, чтобы легче касаться мяча.



  5. Совершенствуйте свои защитные навыки. Защитнику нужно много бегать. Кроме того, он должен свернуться, чтобы посмотреть другого игрока. Оборонительная тренировка поможет вам выстроить выносливость и улучшить свою игру.
    • Сделать стены сидит, чтобы улучшить свой оборонительный стиль. Вам просто нужно найти стену и сесть, как если бы вы сидели со стулом, но на самом деле ее не было. Встаньте спиной к стене. Позвольте себе скользить, чтобы образовать угол в 90 градусов между коленями и полом. Задержитесь в позиции на шестьдесят секунд, чтобы начать.
    • Постарайтесь прыгать через скакалку вместе, как можно быстрее. Время и сосчитать ваши прыжки, чтобы отслеживать ваши успехи. Звучит просто, но прыжки со скакалкой - отличный способ улучшить свою физическую форму, чтобы играть в баскетбол, потому что это упражнение повышает выносливость и ловкость.
    • Делайте упражнения на ловкость. Начните с правой стороны линии лота. Поверните направо на правый угол линии штрафного броска, затем поверните на левый угол и бегите назад к исходной точке. Затем идите в правый угол и повторите то же самое. Чтобы выполнить это упражнение, мальчики смогут поставить от десяти до четырнадцати секунд, а девочки - от одиннадцати до пятнадцати секунд.



  6. Делайте упражнения для укрепления нижней части вашего тела. Вообще говоря, упражнения с отягощениями помогут вам улучшить свои силы. Таким образом, вы будете лучше защищаться, дриблингом или блокированием ударов по воротам. Но вам придется варьировать свои упражнения.
    • Сделай несколько приседаний. Возьмите гантель, поставьте ноги на землю. Затем опуститесь как можно ниже, держа бедра параллельно полу.
    • Делайте выпады и катайтесь на скамейке. Держите штангу для гантелей или гантели, поставив ноги на пол и держа туловище прямо. Перепрыгивайте через ящик или бросайтесь вперед с каждой ногой.



  7. Практика для укрепить верхнюю часть вашего тела. Упомянутые упражнения состоят из толкания и вытягивания. Во-первых, если у вас возникли трудности, вы можете использовать ленты, положив ногу или колено на ленту, чтобы делать отжимания или отжимания на планке.
    • Используйте гантели или гантели, чтобы сделать жим лежа или жим от плеч. Для этого лягте на силовую скамью, положив ноги на пол. Разблокируйте штангу и поднимите ее прямо. Опустите штангу до середины туловища, затем поднимите ее, чтобы заблокировать локти. Держите спину на скамейке. Попробуйте сделать наборы из пяти повторений каждый.
    • Используйте гантели или гантели, чтобы согнуть бицепс. Выполняя это упражнение, вставайте с гантелями в каждом письме. Держите локти близко к телу. Убедитесь, что ваши ладони направлены вперед. Затем переместите гантель вверх к плечу, чтобы сжать бицепс. Затем опустите гантели в исходное положение и повторите упражнение.

Метод 3 из 3: Улучшить понимание баскетбола



  1. Овладейте правилами игры. Иногда юные баскетболисты забывают эти правила. Если вы игнорируете их, вы создадите проблемы для своей команды. Чтобы избежать подобных проблем, вступайте в клуб, когда вы молоды или летом.
    • Если у атакующей команды мяч находится ниже центральной линии, у него есть десять секунд, чтобы отправить его обратно в центр поля, в противном случае он теряет мяч. Знание подобных правил избавит вас от ошибок.
    • Атакующая команда теряет мяч, если она не может вернуть его за срединную линию, то что мяч получил за эту линию. Это те правила, которые должен знать умный игрок.



  2. Изучите игру Вы должны понимать свою роль и стратегию в этой области. Вы будете более активно участвовать в игре, если у вас есть обзор проблемы, а также солидные технические навыки.
    • Вы можете найти несколько обучающих видео на «YouTube».
    • Проанализируйте ваши предыдущие встречи и встречи ваших противников. Каковы положительные элементы? Какие были ошибки? После игры сядьте со своим тренером и постарайтесь определить очки, которые нужно улучшить. Тогда приступай к работе.
    • Найти наставника. Вы можете попросить своего тренера помочь вам или поговорить с хорошим игроком, который согласится научить вас тонкостям игры.
    • У тренеров разные философии и системы. Подумайте об этом и адаптируйтесь к требованиям вашего тренера. Может быть, он не хочет проходить больше трех фолов за игру. В любом случае лучше знать правила своего тренера.
    • Наблюдайте за профессиональными игроками и играми высокого уровня, чтобы освоить лучшие игровые приемы. Используйте новые знания в этой области.



  3. Понять свою роль Не сосредотачивайтесь исключительно на целях. Молодые игроки часто делают ошибку, придавая слишком большое значение счету. Сосредоточьтесь на том, как принести пользу вашей команде. Например, вы можете быть отличным контрабандистом шаров.
    • Не настаивайте, если вы не умеете набирать три очка. Вам придется уступить товарищу, который хорошо выполняет эту роль.
    • У вас может быть возможность ловить мячи и забивать голы. Поэтому сосредоточьтесь на этой выгоде. Если вы являетесь нападающим, вместо того, чтобы вести мяч, потратьте время на тренировки и отскок. Поэтому, ознакомившись с вашей ролью, вы сможете выбирать свои тренировочные упражнения.



  4. Подготовь себя мысленно. Баскетбол это не просто физическая активность. Это также ментальная игра. Для некоторых экспертов эта сторона покрывает 70% игры. Тренеры ищут игроков, которые имеют хорошее психологическое сопротивление.
    • Положите всю свою энергию в игру. Баскетбол это игра, основанная на самоотверженности и настойчивости. Не бойтесь критики. Так ты научишься.
    • Тренеры любят иметь страстных и преданных игроков, которые хотят улучшить, работая трудно попасть туда, и кто хочет подготовиться, чтобы выиграть и не иметь волю к победе только.
    • Будь агрессивным. В общем, тренеры ищут агрессивных игроков, которые сосредоточены на поле и снаружи, которые не могут восстановить потерянный мяч и оказывать постоянное давление на нападающих, когда они находятся в защите.



  5. Не забывайте, что это командный вид спорта. Баскетбол - игра между двумя командами. Каждый состоит из пяти игроков, которые пытаются передать мяч в обруч, расположенный на высоте трех метров.
    • Великие игроки улучшают игру своих товарищей по команде, когда они находятся на поле.
    • Чтобы хорошо играть в команде, вам нужно будет пропускать одноклассников, блокировать шары противников, отскакивать мяч, выделяться, чтобы ослабить давление, оказываемое противниками на ваших товарищей и т. Д. Они будут в восторге от вашего поведения и вернут вам услугу.