Содержание
- этапы
- Часть 1 Отлично знай свои чувства
- Часть 2 Выражение своих чувств кому-то
- Часть 3 Выражать свои эмоции себе
Вы можете бояться раздражать других или мешать им, если выражаете свои чувства к ним. Но теперь сокрытие ваших эмоций может не только привести к печали, беспокойству, депрессии и проблемам со здоровьем, но также может повлиять на ваши личные и профессиональные отношения. Научитесь выражать свои чувства, чтобы повысить самосознание и улучшить свое физическое и психическое здоровье.
этапы
Часть 1 Отлично знай свои чувства
-
Прими свои чувства. Прежде всего, вы должны признать и принять, что у вас есть чувства, и в этом нет ничего плохого. Чувства не являются ни хорошими, ни плохими, они просто существуют.- Когда вы что-то чувствуете, не сердитесь на себя. Вместо этого повторите в своей голове фразу: «Я чувствую это чувство и принимаю его как таковое».
-
Признать реакции вашего тела. На чувства влияют наши эмоции, которые контролируются мозгом. Обратите внимание на физиологические реакции вашего тела, когда вы испытываете что-то. Например, вы можете вспотеть, когда боитесь, чувствовать тепло на лице, когда вас что-то смущает, или учащенно биться, когда злитесь. Уделяя пристальное внимание ответам, которые посылает ваше тело, вы будете знать, когда ваши чувства всплывают.- Если вам трудно быть в гармонии со своим телом, попробуйте расслабиться, сидя в тихом месте и практикуя глубокое дыхание. Чтобы понять значение телесных реакций, связанных с каждым чувством, повторите следующую мантру: «Что я чувствую? "
-
Изучите словарный запас своих чувств. Может быть трудно выразить то, что вы чувствуете, когда вы не можете найти слова, чтобы описать это. Попробуйте взглянуть на «таблицу чувств», которую вы легко найдете в Интернете, чтобы понять различные эмоции и эффективно выучить слова для описания своих чувств.- Постарайтесь выучить слова, которые могут описать ваши чувства максимально точно. Например, вместо того, чтобы говорить, что вы чувствуете себя «хорошо» (что может означать много вещей), говорите, что вы «счастливы», «счастливы», «благодарны» или «возвышены». С другой стороны, вместо того, чтобы говорить, что вы чувствуете себя «плохо», говорите, что вы чувствуете себя «злым», «нерешительным», «обескураженным» или «отвергнутым».
-
Спросите себя, почему вы чувствуете то или иное чувство. Задайте себе серию вопросов со словом «почему», чтобы пролить свет на то, что вы чувствуете. Вот пример этого упражнения: «Я чувствую, что заплачу, но почему? Потому что я злюсь на своего босса. Но почему? Потому что он меня обидел. Но почему? Потому что он не уважает меня. Продолжайте задавать эти вопросы, пока не поймете смысл своих чувств. -
Сломайте самые сложные эмоции. Иногда вы можете почувствовать много эмоций одновременно. Важно знать, как различать эти эмоции, чтобы вы могли доминировать над каждой из них. Например, если у вас есть родитель, который умер в результате продолжительной болезни, вы можете быть огорчены его потерей, но также испытывает облегчение от того, что он больше не страдает.- Сложные эмоции могут исходить от первичных и вторичных эмоций. Первичные эмоции являются первыми реакциями на ситуацию, а вторичные эмоции прямо или косвенно являются результатом сочетания нескольких основных эмоций. Например, если кто-то расстается с вами, вы можете сначала начать беспокоиться, а затем почувствовать, что вы не достойны того, чтобы вас любили. Расшифруйте ваши первичные и вторичные эмоции, чтобы получить более полную картину ваших психических процессов.
Часть 2 Выражение своих чувств кому-то
-
Используйте местоимение «Я» в своих предложениях. Выражая свои чувства кому-то другому, полезно использовать в своих предложениях личную тему местоимения «я», так как это способствует развитию общения и не вызывает у другого человека чувства. виновным. Сказать что-то вроде «Ты делаешь меня ___» означает, что ты носишь шляпу перед другим. Переформулируйте свои предложения, сказав: «Я ___. "- Вам нужно будет рассмотреть три аспекта в ваших предложениях: эмоции, поведение и почему. Используя это утверждение, выражайте себя так: «Я злюсь каждый раз, когда ты ссоришься из-за моей работы, потому что ты как будто умаляешь мой разум. "
-
Начните обсуждение. Решение о том, как начать разговор о своих чувствах, может быть довольно пугающим. Если вы хотите выразить свои эмоции кому-то, всегда начинайте с чего-то позитивного, например, произнося приятные слова о человеке и ваших отношениях. Затем опишите, как вы себя чувствуете, используя местоимение «Я» в своих предложениях, стараясь быть максимально честным.- Вот пример того, что вы могли бы сказать: «Мне очень нравится проводить время с вами. Вы слишком важны в моей жизни, и я хотел бы стать ближе к вам. Я немного нервничаю из-за того, что говорю с тобой об этом, но я хочу быть честным с тобой. Я ___ "
- В профессиональной обстановке начните разговор, будучи честным, прямым и позитивным. Например, вы могли бы выразить себя так: «Я действительно ценю всю работу, которую вы делаете. Давайте поговорим о том, как мы можем помочь вам развивать бизнес. "
- Пусть разговор протекает естественно. Не сердитесь и не раздражайтесь от ответов вашего собеседника.
-
Общайтесь четко. Общение имеет фундаментальное значение, когда речь идет о выражении своих чувств. Выберите, чтобы поделиться своими чувствами с группой доверенных близких. Говоря, будьте как можно яснее, используя словарь своих эмоций и личное местоимение «я» в своих предложениях. Если вы хотите рассказать о том, как вы себя чувствовали в конкретной ситуации, четко опишите данную ситуацию и свои чувства. Ваши близкие будут слушать вас и проверять ваши эмоции.- Ваши родственники могут также представить свои взгляды на ситуации, которые вы, возможно, не рассматривали. Вы также можете принять их в качестве консультантов, которые помогут вам преодолеть свои чувства.
-
слушать Ваш собеседник. Общение является двунаправленным и для эффективного общения вы должны научиться слушать, как говорит ваш собеседник. Во время разговора уделите этому человеку все свое внимание (уберите все устройства в свои руки), ответьте на него невербально кивком и прокомментируйте то, что только что было сказано.- Вы можете просто попросить разъяснений, сказав, например, «Если я правильно вас понял, вы есть» или подумать над тем, что говорит другой человек: «Звучит так, как будто это важно для вас, потому что ___. "
-
Дышите глубоко. Прежде чем эмоционально реагировать на ситуацию, сделайте глубокий вдох. Научно доказано, что глубокое дыхание помогает организму расслабиться и снизить кровяное давление. Если вы дышите, прежде чем реагировать, вы можете очистить свой разум и вести себя ответственно.- Практикуйте глубокое дыхание не менее трех раз в неделю, чтобы эта техника была максимально эффективной.
-
Окружите себя оптимистичными и заслуживающими доверия людьми. Как люди, мы склонны приспосабливаться к ситуациям, в которых мы живем. Если вы находитесь с людьми, которые говорят негативные вещи о других людях, вы можете быть склонны принять это плохое поведение. И наоборот, если вы окружите себя позитивными людьми, вы сможете процветать и совершенствоваться. Люди, с которыми вы встречаетесь, фактически создают среду, которая определяет ваш успех. Если у вас есть хорошая группа друзей, вам будет легче выразить свои истинные эмоции.- Выбор хороших друзей может быть долгим процессом проб и ошибок. Выбирайте друзей, которые вдохновляют, поддерживают, поощряют и мотивируют вас.
-
Обратитесь за помощью к профессионалу, если это возможно. Если вам трудно выразить свои эмоции, знайте, что с вами все в порядке. Вам может понадобиться помощь кого-то, кто с помощью своего обучения может помочь вам выразить ваши чувства. Индивидуальный коучинг эксперта может не только помочь вам выразить свои чувства, но и пролить свет на вашу проблему.- Обратитесь за помощью к психологу, посетите авторитетные сайты, позвоните по телефону или поговорите с религиозными лидерами.
Часть 3 Выражать свои эмоции себе
-
медитируют. Медитация - это мощный инструмент, который может помочь вам направить вашу энергию и успокоить вас, когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства. Чтобы начать медитировать, найдите тихое и удобное место, где вы можете сидеть. Начните с нормального дыхания, затем сделайте глубокий вдох, медленно вдыхая воздух через нос: ваша грудная клетка должна набухать, когда ваши легкие наполняются воздухом. Затем медленно выдохните через рот.- Когда вы дышите, подумайте обо всех чувствах, которые вас сейчас ведут, а также об их происхождении и о том, как вы хотите на них реагировать.
-
Вести дневник. Запишите свои чувства, будь то на бумаге или в телефоне. Придание эмоциям конкретной формы поможет вам привести свои эмоции в порядок и лучше их понять. Было показано, что ведение дневника может значительно снизить стресс, укрепить иммунную систему и улучшить общее самочувствие.- Тратьте 20 минут в день на это упражнение. Не вырезайте грамматику и знаки препинания. Просто делайте быстрые заметки, чтобы блокировать любые ненужные мысли, которые могут прийти вам в голову. Это ваш дневник, поэтому вам не следует бояться, если он заполнен несоответствиями или неразборчивыми фразами.
- Сначала напишите хорошую историю, чтобы определить свои мысли, а затем попытайтесь описать чувства, которые она породила в вас.
- Используйте цвета, погоду и песни, чтобы описать свои чувства. Например, если бы вы чувствовали себя счастливыми сегодня, какое время или цвет описали бы ваше счастье?
-
Практика физической активности. Когда все кажется невыносимым и вы переполнены гневом, стрессом и тревогой, вам нужно найти способ освободить свои эмоции. Вы не можете держать эти чувства внутри себя вечно, потому что подавление их только усилит ваши негативные чувства, и вы даже можете страдать от депрессии или физических проблем.- Заниматься йогой, делать легкий массаж лица и заниматься развлекательной деятельностью - это другие возможности, которые могут помочь вам высвободить свои эмоции.
-
Сделай себя счастливым. Когда вы испытываете положительные эмоции, такие как волнение, счастье и радость, поддерживайте этот импульс и побалуйте себя покупками, позволяя соблазниться десертом или гулять с друзьями.- Используя методы позитивного подкрепления для продолжения этого импульса, ваш мозг начнет понимать, что если вы чувствуете себя хорошо по отношению к себе, это, безусловно, потому, что с вами случилось что-то хорошее. Таким образом, вы можете самообучаться, чтобы эффективно мыслить.
-
Вообразите различные способы выразить себя в данной ситуации. Только вы можете решить, как вы будете выражать свои чувства. Вы можете реагировать негативно или позитивно на каждую возникающую ситуацию и визуализировать все возможные ответы, которые помогут вам определить, что вы действительно чувствуете в данной ситуации.- Предположим, ваш лучший друг покидает город, и вы признаетесь, что сердитесь и грустите по поводу его отъезда. Вы можете не видеться с ним и не обсуждать его, чтобы облегчить боль, которую вы испытываете, или решите проводить с ним больше времени.