Как сделать присед в прыжке

Содержание

• этапы
• Часть 1 Получение в положение
• Часть 2 Выполнить упражнение
• Часть 3 Продвинутая версия
• Часть 4 Репетиции

В этой статье: Поставьте себя в нужное положение. Требуется упражнение. Расширенная версия.

Это интенсивное упражнение нацелено и укрепляет ваши четырехглавые мышцы.

этапы

Часть 1 Получение в положение

1. 
   

   
   Встаньте прямо перед зеркалом. Слегка согните ноги в коленях, стараясь держать спину прямо.

Часть 2 Выполнить упражнение

1. 
   

   
   Ложись. Переместите таз назад, держите спину прямо, а голову вперед.

2. 
   

   
   Прыгайте к потолку. Прыгайте так высоко, как только можете, руки к потолку, а ноги с пола.

3. 
   

   
   Восстановить исходную позицию. Опустите руки, а затем немедленно повторите второй этап упражнения.

Часть 3 Продвинутая версия

1. 
   

   
   
   
   Чтобы сделать это упражнение более сложным, вы можете надеть утяжеленный тренировочный жилет или использовать гантели.

2. 
   

   
   Вы также можете увеличить сложность этого упражнения, стоя на одной ноге при прыжке. Обязательно сделайте одинаковое количество повторений для каждой ноги.

Часть 4 Репетиции

1. 
   

   
   Сделайте серию из 20 повторений для каждой ноги. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не выполните 3 подхода. Начните с относительно слабой интенсивности, а затем увеличьте темп, чтобы вы могли потратить много денег на третий сет. Вы будете хорошо тренировать свои мышцы во время этого упражнения.

2. 
   

   
   Чтобы получить видимые результаты, делайте три подхода по 20 повторений в день. Отдых на следующий день, а затем начать снова на следующий день. Вы должны начать видеть разницу через 5-6 недель. Для более быстрых результатов увеличьте количество подходов в день и в неделю.