Как сделать спуск в колоду с разворотом

Содержание

• этапы

Эта статья была написана в сотрудничестве с нашими редакторами и квалифицированными исследователями, чтобы гарантировать точность и полноту содержания.

Команда по управлению контентом тщательно изучает работу редакции, чтобы убедиться, что каждый элемент соответствует нашим высоким стандартам качества.

Чтобы спуститься в колоду с обратным поворотом, вы должны спуститься в колоду и затем бросить свою доминирующую ногу вверх и назад, чтобы оказаться стоящим. Когда вы овладеете этой техникой, вы сможете попрактиковаться в медленном опрокидывании и даже в прыжке со спины. Если вы уже знаете, как выполнить спуск по мосту, используйте туловище и пресс, чтобы перейти к следующему шагу и сделать обратное.

этапы

1. 
   

   
   Растянуть хорошо. Крайне важно правильно растянуть себя перед тем, как заниматься гимнастикой, даже сделать простой крен. Чтобы подготовиться к спуску вниз по склону, вам нужно растянуть лодыжки, запястья и спину.
   • Протяни свои запястья.Протяните руку перед собой, указывая ладонью вперед, как будто вы даете кому-нибудь сигнал остановиться. Возьмите пальцы другой рукой и потяните их к себе, пока не почувствуете, как растягивается запястье. Повторите упражнение другой рукой. Когда закончите, вы можете держать одну руку под запястьем и выполнить несколько поворотов, повернув запястье. Затем сделайте то же самое с другой рукой.
   • Протяни лодыжки. Сядьте и поверните каждую лодыжку, как вы делали для своих запястий. Держите ногу чуть выше лодыжки и сделайте несколько поворотов в одном направлении, затем в другом. Чтобы растянуть их глубже, вы можете даже описать форму букв алфавита каждой ногой.
   • Протяни спину. Вы можете растянуть его с помощью нескольких простых поз йоги, таких как позы верблюда, лука или кобры.
   • Протяни свою промежность. Если можете, сделайте большой боковой зазор, чтобы расслабить область между ногами.

2. 
   

   
   
   
   Встань Продвиньте свою доминирующую ногу немного. Расправьте ноги с плеч и поднимите руки над головой. Напрягите их, поместив их рядом с ушами и заблокируйте их. Сохраняйте тело расслабленным, но будьте готовы сокращать мышцы при движении.
   • Если вы впервые пытаетесь выполнить эту фигуру гимнастики, попробуйте одеться. Споттер поможет вам чувствовать себя в безопасности, поддерживая нижнюю часть спины одной рукой, а другую кладя на живот, или просто помогая вам в случае падения.

3. 
   

   
   Спуститься в колоду. Как только вы знаете, как перебраться из лежачего положения, вы сможете попытаться спуститься по мосту. Это займет немного обучения, но с достаточной решимостью вы попадете туда. Делайте упражнения, прислонившись руками к стене позади себя и постепенно опускаясь, пока ваши руки не коснутся земли. Когда вы доберетесь туда легко, попробуйте спуститься в колоду без поддержки.
   • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
   • Положите руки назад так, чтобы ладони были направлены вверх параллельно потолку, а пальцы - назад.
   • Начните медленно откидываться назад. Держите руки наготове, приближаясь к земле и просто следуйте их изгибу.
   • Положите обе руки на землю, положив ноги на место.
   • Держите руки как можно ближе к ногам, когда вы переходите мост, чтобы вам было легче перевернуться.

4. 
   

   
   
   
   Поднимите ногу. Поднимите свою доминирующую ногу, чтобы она была практически в вертикальном положении. Используйте силу другой ноги, чтобы помочь вам. Посмотрите между руками и подтяните бедра, чтобы помочь вам оставаться в положении моста. Вытяни ноги и держи грудь над плечами. Таким образом, ваши ноги будут иметь меньший вес для поддержки, и вы сможете легче откидываться назад. Также легче прыгать вверх и вниз, когда ваши плечи находятся прямо над руками.

5. 
   

   
   Поднимите в напряженной поддержке. Поднимите ноги, чтобы развернуть напряженную опору с широким зазором. Держите бедра прямыми, а тело оберните, когда вы перевернуты. Когда вы находитесь в положении моста и собираетесь опрокинуться, отведите плечи от рук так, чтобы они были сзади, и используйте ногу, которая все еще стоит на земле, чтобы выпрямить свое тело. сделать напряженную опору, опрокинутую с большим разрывом. Ваша доминирующая нога должна быть направлена ​​вперед, а другая назад. Если вы до сих пор не знаете, как обеспечить напряженную поддержку, поработайте над этой цифрой, прежде чем пытаться выполнить обратный откат.
   • Всегда держите ноги и ноги напряженными.

6. 
   

   
   Поставь ногу. Продолжайте опрокидываться в напряженном положении, пока не сможете поставить свою доминирующую ногу на землю. Другая нога должна последовать. Крепко держите руки на полу, а плечи сжаты. Требуется много сил, чтобы выполнить эту фигуру. Этого легче достичь быстро, потому что чем быстрее вы двигаетесь, тем больше импульса вы должны помочь.

7. 
   

   
   Получи хорошо. Поставьте вторую ногу на землю, встаньте и поднимите руки вверх. Держи спину прямо. Ваша доминирующая нога должна быть слегка продвинута, и вы должны оказаться в исходной позиции. Если вам было весело и вы хотите продолжить, вы можете сделать ту же фигуру немедленно из этой позиции. Если вы достаточно тренировались в течение дня, выпейте стакан воды и поздравьте себя с хорошей работой.

совет

• Упражнения на мягкой поверхности, такой как газон или толстый ковер.
• Начните с того, что положите ноги на поверхность выше места, где вы кладете руки, как трамплин. Когда вы сможете повернуть назад из этого положения, слегка опустите поверхность, на которой находятся ваши ноги. Опускайте его понемногу, пока не опрокинетесь ногами на землю.
• Если вы можете получить помощь от друга или члена семьи, поднимите свою доминирующую ногу и попросите человека подхватить другую ногу, когда вы поднимаете ее.
• Чтобы тренироваться, проложите мост в нескольких дюймах от стены. Поместите свою доминирующую ногу к стене и опирайтесь на нее, чтобы сделать обратный поворот. Продолжайте тренироваться так, пока не достигнете этого без стены.
• Когда вы начинаете, всегда нужно, чтобы кто-то украшал вас.
• Постарайтесь расположить бедра выше плеч, чтобы ваши ноги имели меньший вес для поддержки. Вы сможете бросить их легче.
• Когда вы пересекаете мост, переносите вес в направлении, в котором вы хотите сбросить ноги, вытягивая подмышки.
• Прежде чем пытаться выполнять трюки из этого урока, вы должны быть в состоянии удерживать в напряженной опоре от 2 до 5 секунд, спускаться по мосту и вращаться.
• Практика в большом пространстве. Если вы попытаетесь найти место, где вам не хватает места, вам может не хватить уверенности в себе.
• Сделайте свечу, затем положите руки на ягодицы, которые удерживают вас в этом положении. Подними ноги над головой. Вы можете согнуть свои колени. Это очень хороший участок.

предупреждения

• Для вашей безопасности вы должны быть в состоянии обеспечить устойчивую поддержку в обратном напряжении от 2 до 3 секунд и прилично скоростной спуск.
• Если вы не оденетесь, у вас больше шансов навредить себе.