Содержание
- этапы
- Часть 1 Еда, чтобы уменьшить лангуа
- Часть 2 Избегайте еды, которая подчеркивает лангуа
- Часть 3 Боевой лангуа с дополнительными средствами
Было показано, что некоторые продукты помогают уменьшить стресс и дискомфорт, в то время как другие могут увеличиваться. Хотя часто необходимо лечить хронический дискомфорт с помощью терапии или лекарств, вполне возможно решить умеренные случаи с помощью диет. Иногда, только необходимо внести несколько изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы нейтрализовать лангуа.
этапы
Часть 1 Еда, чтобы уменьшить лангуа
-
Ешьте больше продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты. Они помогают защитить ткани от воспаления, и было доказано, что они могут помочь справиться со стрессом и уменьшить вредные привычки в еде.- Рыба, такая как тунец, скумбрия и лосось, содержат больше всего омега-3 жирных кислот. Вы также можете найти некоторые фрукты или овощи, такие как грецкие орехи и авокадо, а также продукты растительного происхождения, такие как оливковое масло. Это очень хорошая идея, чтобы включить часть этих продуктов в свой ежедневный рацион.
-
Потребляйте сложные углеводы. Считается, что они стимулируют выработку серотонина в мозге. Предполагается, что этот нейротрансмиттер отвечает за механизмы равновесия настроения. Высокий уровень серотонина оказывает успокаивающее действие.- Среди сложных углеводов есть такие продукты, как лавин, киноа, коричневый рис и макароны или хлеб из непросеянной муки.
- Сложные углеводы богаты клетчаткой, белками, витаминами и минералами по сравнению с простыми рафинированными углеводами.
-
Пейте ромашковый чай. Недавние научные исследования показали, что это растение содержит вещества, которые уменьшают симптомы хронического лангуа. Большинство людей, которые страдают от этого, нашли некоторые положительные эффекты после его регулярного употребления.- Ромашка существует в различных формах, таких как чай, местная мазь, капсула, жидкие цветочные экстракты и сухие цветы.
- Если вам необходимо пить ромашковый чай, выпивайте 3-4 стакана в день, чтобы получить положительный эффект.
-
Потребляйте продукты, богатые триптофанами. Это незаменимая аминокислота, которая должна быть включена в его рацион, потому что организм не может производить ее самостоятельно.Триптофан является предшественником серотонина, нейротрансмиттера, который играет важную роль в настроении баланса.- Триптофан также помогает уменьшить сонливость, улучшая сон.
- Продукты, богатые триптофанами, включают сыры, курицу, соевые продукты, яйца, тофу, рыбу, молочные продукты, индейку, арахис и арахисовое масло; орехи, а также тыква и семена кунжута.
- Чтобы добавить в пищу значительное количество триптофана, вам необходимо употреблять много сложных углеводов. Они помогают увеличить количество триптофана, который может использоваться мозгом.
-
Ешьте продукты, богатые витаминами группы В Известно, что они эффективны в борьбе с лангуазом, поскольку влияют на выработку определенных нейротрансмиттеров (серотонина). Вы должны особенно есть продукты, которые содержат фолиевую кислоту (витамин B9), а также витамины B12 и B1.- Вы можете усваивать эти витамины (фолиевую кислоту и витамины B12 и B1) в достаточном количестве, если поглощаете разнообразные продукты, обеспечивая включение в свой рацион продуктов животного происхождения (курица, яйца, мясо и рыба), молочные продукты , цельные зерна и темно-зеленые листовые овощи.
- Пожилые люди, вегетарианцы и люди с желудочно-кишечными проблемами, такие как болезнь Крона или целиакия, чаще других страдают от дефицита витамина В, что может привести к хронической тревоге. Одним из способов преодоления этого дефицита является употребление пищевых добавок, богатых витаминами группы В.
-
Включите в свой завтрак продукты с высоким содержанием белка. Первая утренняя трапеза, насыщенная энергией, может помочь вам бороться с эффектами лангуазинга в течение всего дня. Кроме того, завтрак с высоким содержанием белка поможет вам чувствовать себя быстрее и полнее, помогая поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне между приемами пищи и в течение дня.- Пища с высоким содержанием белка включает яйца, сыры, йогурты, цельнозерновые продукты и постное мясо.
-
Оставайтесь хорошо увлажненным в течение дня. Обезвоживание, даже минимальное, может отрицательно повлиять на ваш уровень энергии и настроение. Если вы пьете воду, прежде чем испытывать жажду, ваше тело должно оставаться хорошо увлажненным постоянно.- Следуйте основному правилу употребления около 8 стаканов (24 мл) воды через регулярные промежутки времени в течение дня, и у вас никогда не должно быть проблем с обезвоживанием.
Часть 2 Избегайте еды, которая подчеркивает лангуа
-
Уменьшите количество омега-6 жирных кислот, которые вы потребляете. Они содержатся в основном в растительных маслах. Они оказывают негативное влияние на настроение, потому что они способствуют воспалениям тканей мозга.- Продукты, которые содержат больше всего омега-6 жирных кислот, включают кукурузное, сафлоровое, кунжутное и соевое масла.
- Предпочтительно использовать рапсовое масло для приготовления пищи и оливковое масло для приготовления блюд, а не масла, богатые омега-6.
-
Избегайте алкоголя. Даже если он может иметь немедленный успокаивающий эффект, он может повлиять на качество сна, особенно затрудняя сон, потому что тело должно использовать свои энергетические ресурсы для его переваривания.- Также было показано, что алкоголь может вызвать панические атаки или панические атаки.
- Желательно не употреблять ежедневно более одного стакана алкоголя для женщины и два бокала для мужчины, что примерно соответствует литру пива или трети литра вина для мужчины. Однако, если кто-то хочет эффективно бороться со своей тревогой, идеал - полностью избегать алкоголя.
-
Избегайте кофеина. В дополнение к обострению тревоги, поскольку он вызывает нервозность, кофеин оказывает стимулирующее воздействие на мозг, который может длиться до 8 часов и не дает вам спать, пока он не угаснет.- Как алкоголь, кофеин может также вызвать приступы паники или приступы паники.
- Кофеин поглощается при употреблении кофе, чая или энергетических напитков.
- Потребляйте напитки без кофеина, чтобы избежать поглощения.
-
Избегайте простых углеводов или рафинированных сахаров. Они оказывают негативное влияние на настроение, общий энергетический уровень и на лангуаз. Убедитесь, что вы минимизируете потребление этих органических соединений.- Некоторые из простых сахаров, которых вы должны избегать, - это сладкие напитки, кондитерские изделия, пирожные и продукты, приготовленные из белой муки, такие как обычный хлеб или макароны.
-
Управляйте своими трудностями с питанием. Некоторые продукты и добавки, такие как консерванты, могут вызвать некоторые негативные реакции в вашем организме. Например, они могут сделать вас раздражительными и подчеркнуть ваши тревоги.- Некоторые вещества, которые могут вызвать у вас раздражение, - это белая мука, молоко, яйца, табак, сигаретный дым и рафинированный сахар.
Часть 3 Боевой лангуа с дополнительными средствами
-
Принимайте пищевые добавки. Было показано, что некоторые растительные добавки оказывают положительное влияние на беспокойных людей. Тем не менее, вы должны сначала запросить мнение врача о конкретных продуктах, прежде чем употреблять их, чтобы убедиться, что они не будут иметь побочных эффектов для вас.- Например, экстракт корня валерианы обладает успокаивающим эффектом, так что это растение часто используется для изготовления снотворного. Научные исследования показали, что валериана содержит вещества, которые могут помочь в борьбе со стрессом и хронической истомой.
- Также было показано, что пассифлора содержит вещества, обладающие общим антистрессовым эффектом.
- Некоторые исследования показали, что лимонный бальзам содержит вещества, которые уменьшают стресс и ослабевают.
-
Делайте регулярные физические упражнения. Создайте программу тренировки дома, которая поможет вам избавиться от токсинов, которые могут накапливаться в вашем организме. Физические упражнения оказывают непосредственное положительное влияние на организм, потому что они уменьшают стресс, и они могут в среднесрочной и долгосрочной перспективе помочь уменьшить хронические проблемы с тревожностью.- Организуйте еженедельные 150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности или 75 минут более интенсивной аэробной активности.
- Тренируйтесь с другом, чтобы поддерживать мотивацию, делая тренировки более увлекательными.
-
Убедитесь, что вы выспались. Когда вы находитесь в состоянии стресса или испытываете сильное беспокойство, ваше тело нуждается в большем количестве сна, чтобы восстановить энергию. Тревожному человеку рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждую ночь.- Ложитесь спать рано и вставайте поздно, если вы можете спать достаточно хорошо.
- Выключите все огни и электронику, которая может нарушить сон перед сном. Если возможно, выньте эти устройства из своей комнаты.
-
Проконсультируйтесь с врачом. Тревожные расстройства иногда требуют вмешательства медицинского работника, который может точно оценить состояние своего пациента и предложить ему лечение в дополнение к тем, которые он сам назначил (диета и программа упражнений). Попросите вашего семейного врача или психолога о помощи, если ваше беспокойство слишком стрессовое и создает слишком много стресса на ежедневной основе.- Наиболее распространенные симптомы тревожного расстройства включают нервозность, панику, тахикардию (учащенное сердцебиение), повышенное потоотделение, тремор и проблемы с концентрацией.
- Среди более серьезных симптомов, которые могут потребовать вмешательства медицинского работника, есть беспокойство, которое мешает человеку выполнять свою профессиональную и личную жизнь, и глубокое беспокойство, которое может привести к мысли или суицидальному поведению.