Содержание
В этой статье: Изменение душевного состояния AgirИзмените образ жизни24 Список литературы
Каждый может испытывать сожаления время от времени. Сожаления могут принести пользу для вашего личного развития, но чрезмерное мышление может оказать плохое влияние на ваше физическое и психическое здоровье. Вы можете сделать много вещей, чтобы помочь вам справиться с сожалениями, вы можете изменить свое мышление и образ жизни, чтобы избавиться от них.
этапы
Часть 1 Изменение душевного состояния
-
Понять психологическое измерение сожаления. Это сильная эмоция. Обучение тому, как лучше справляться с сожалениями, подразумевает понимание основополагающей психологии.- Сожаления - это чувство вины, грусти или гнева по поводу решений, принятых в прошлом. Любой человек может испытывать сожаления в какой-то момент своей жизни, особенно молодые, но сожаления становятся проблемой, когда вы переосмысливаете ошибки прошлого, ведущие к отрыву от вашей жизни, вашей карьера и его личные отношения.
- Гипотетическое мышление вызывает сожаление. Чем проще представить лучший результат для ситуации, и тем более вероятно, что мы сожалеем о принятом решении. Сожаление становится более интенсивным, когда вы чувствуете, что приблизились к значительному успеху и упустили возможность из-за плохой подготовки или связи. Это может произойти, если, например, вы играете одни и те же номера лото в течение года, и ваши цифры исчезают, когда вы забываете проверять свою сетку.
- Сожаления могут оказать плохое влияние на мораль и телосложение. Сожаление может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и беспокойство, а также к хронической напряженности, связанной с гормональным дисбалансом и ослабленной иммунной системой.
- Сожаления проявляются по-разному от одного пола к другому. Женщины более чувствительны, им труднее забыть романтические отношения прошлого и, как правило, переживать больше сожалений по сравнению со старыми любовными историями.
-
Побалуйте себя нежно. Принятие слишком большой ответственности увеличивает вероятность переживания сожалений. Вы можете защититься от сожалений, научившись иметь более низкие ожидания и признав, что вы не можете изменить все в своей жизни.- Держитесь подальше от сложной ситуации, когда вы полны сожалений и бормотаете о том, что вы могли бы сделать иначе. Спросите себя, что бы вы ответили, если бы любимый сказал вам это. Считаете ли вы нормальным предполагать такую степень вины?
- Рассмотрим обстоятельства ситуации, которая вызывает у вас сожаление. На ваше суждение могли повлиять всевозможные факторы, которые вы не могли контролировать. Испытывали ли вы давление, которое заставляло вас принимать преждевременные решения? Были ли у вас ограниченные знания о ситуации, когда вы приняли решение? Было ли несколько факторов напряженности, которые затемняли ваше мнение?
- Допустим, вы несете ответственность за организацию благотворительной ассоциации. Вы забронировали отель и / или ресторан, чтобы приветствовать щедрых доноров. Менеджер отеля звонит вам за неделю до мероприятия, чтобы предупредить вас, что он ошибся при бронировании на выходные, потому что отель уже заполнен. Он отдал предпочтение первой группе, которая забронировала номер до вашей. Вы паникуете за альтернативу. Вы найдете другой отель или ресторан, а также конференц-зал, который не бронируется на эту неделю. У вас нет времени, чтобы взвесить все «за» и «против» между этими двумя решениями, как вам хотелось бы, и выбрать второй отель. Когда происходит событие, вы понимаете, что персонал грубый, еда плохая, и не хватает места для размещения всех ораторов. В этом случае вы можете сожалеть о своем выборе отеля в ущерб конференц-залу. У вас не было достаточно информации, чтобы сделать правильный выбор. Вы оказались в сложной ситуации и должны были принять быстрое решение. Вероятно, не очень разумно винить себя, потому что все пошло не так.
-
Примите то, что вы не можете знать. Как сказано выше, сожаление происходит от гипотетической мысли. Вы должны принять, что такой способ мышления может причинить вам боль, если вы хотите прекратить сожалеть. Вы не можете знать все в жизни.- Все наши действия производят эффект рикошета. Мы не можем предвидеть влияние, которое может оказать наш выбор. Влияние этих выборов обычно заметно только спустя годы после принятия решений. Даже если что-то может пойти не так сегодня, мы не знаем о будущем, и о решениях, о которых мы сожалеем, можно думать спустя годы о незначительных неудачах.
- Когда вы делаете предположения, имейте в виду, что вы действуете, полагая, что воображаемый сценарий будет намного лучше, чем ваше текущее состояние. На самом деле, вы ничего не знаете об этом. Попытайтесь представить предположение, которое учитывает вероятность того, что ваш выбор был действительно правильным. Смотрите пример лотереи выше. Что бы произошло, если бы вы играли в свою сетку на этой неделе и выиграли джекпот? А если ты уволился с работы, тебе было скучно, и в итоге твоя удача привела к увлечению азартными играми, алкоголизмом или наркоманией?
Часть 2 Акт
-
Учитесь на своих ошибках Сожаления похожи на другие эмоции, они обеспечивают ваше выживание. Примите плодотворные аспекты сожалений, чтобы сократить их продолжительность.- Сожаления позволяют нам пересмотреть наши действия. Было бы невозможно лучше развиваться и меняться, если бы ничто не заставляло нас время от времени пересматривать решения, которые могут иметь фатальные последствия. Например, наркоманы полагаются на сожаления как на мотивацию для детоксикации.
- Пересмотрите свои мысли о ситуациях или решениях, о которых вы сожалеете. Видите ошибки так же, как преданные и изменения. Молодые люди, как правило, лучше справляются с сожалениями, и это часто связано с тем, что они воспринимают эти эмоции как нечто хорошее. Они принимают принцип, что сожаления необходимы для изменения и развития.
- Прими вину. Часто наблюдается тенденция указывать на внешние факторы, оправдывающие его действия. Это приводит к другим плохим решениям и большим сожалениям. Скажем, например, что вы опоздали на работу, потому что напились прошлой ночью и поздно легли спать. Вы могли бы обвинить в этом напряженную неделю или ваших коллег за то, что они заставили вас выпить, и в итоге вы повторили эту ошибку, когда в следующий раз вы будете пить с ними банку. С другой стороны, если вы считаете, что в прошлый раз вы приняли неверное решение и что вы пострадали от последствий, вы с большей вероятностью избежите такого рода событий в будущем. Вы приняли тот факт, что вы можете контролировать ситуацию, а не обвинять внешний элемент.
-
Позвольте себе переварить ваше разочарование. Иногда нужно принять грусть, когда обстоятельства очень неблагоприятны. Позвольте себе некоторое время разочароваться, позволяя заряжать ваши батареи.- Печаль очень близка к сожалениям. Это плохая эмоция, но она полезна для человеческого рода. Чувство грусти заставляет ум концентрироваться, позволяя вам оценивать проблемы и находить способы адаптироваться к вызовам вашей жизни.
- Совершенно нормально реагировать с грустью на неблагоприятные обстоятельства. Избегание этих чувств может продлить продолжительность ваших сожалений и разочарования. Дайте себе неделю, чтобы скорбеть и пережить свое разочарование после особенно горького провала.
-
Оцените ваши отношения. Наиболее сильные моменты сожалений часто являются результатом плохих отношений с родственниками и с партнером.- Поддерживают ли вас ваши друзья, когда вы переживаете трудное время, которое вызывает у вас грусть и сожаление? Кто предлагает вам свою поддержку и свою привязанность, а кто предпочитает исчезать на заднем плане?
- Определите людей, которые не поддерживают вас морально и которые подвели вас в прошлом, когда вы жили в трудных ситуациях. Вы будете сожалеть о том, что поддерживали плохие личные отношения в долгосрочной перспективе. Перерезать мосты с теми, кто не поддерживает вас, и приблизиться к тем, кто поддерживает.
-
Решите, какие действия вы должны предпринять. Вы будете менее склонны останавливаться на ошибках, когда вы расцениваете сожаления как возможность перерасти. Тем не менее, вы должны быть готовы к действиям. Знайте, что вы должны сделать, чтобы опередить и забыть свои сожаления.- Вы обидели кого-то в принятии этого решения? Повлияли ли последствия ваших действий на ваших близких? Возможно, вам придется сделать несколько звонков или писать письма. Потратьте время, чтобы извиниться, если это необходимо.
- Запишите все эмоции, которые вы живете. Напишите, что вам грустно из-за действий таких-то вещей, которые заставляют вас злиться. Перечитайте свой список, когда вы закончите, и узнайте, что, возможно, привело вас к текущему состоянию ума. Что вы могли бы сделать по-другому? Какое событие вызывает эти эмоции и как можно их достойно устранить?
Часть 3 Изменение образа жизни
-
Практикуйте состояние осознанности. Это психическое состояние, когда вы чрезвычайно осведомлены о настоящем моменте. Когнитивная терапия сознательного поведения была успешно использована для лечения депрессии, заложенной в хронические сожаления.- Быть полностью сознательным означает, что вы можете наблюдать свои мысли задним числом. Вы можете объективно оценить свое прошлое и свои ошибки, что позволит вам более прагматично оценивать истинное влияние сожалений на вашу жизнь.
- Классическая медитация может помочь вам достичь состояния осознанности. Сосредоточьтесь на своем дыхании или на определенном слове или фразе. Пусть мысли приходят в ваш разум, не осуждая их, когда вы живете ими.
- Обратите внимание на все ощущения в вашем теле, такие как зуд и дыхание. Подумайте обо всех ваших чувствах, таких как взгляд, lodorate, любовник, вкус и осязание. Старайтесь жить каждый момент с полным осознанием своего окружения и своих чувств.
- Живи своими эмоциями, не судя их. Позвольте себе чувствовать грусть, страх, гнев и боль, не пытаясь устранить или подавить эти эмоции.
- Успешное состояние осознанности позволяет вам оставаться в настоящем моменте. Это мешает вам поддаться вашим мыслям о прошлом и принятых вами решениях. Сосредоточение внимания на том, что вы можете овладеть, таким образом, настоящее может помешать вам судить о прошлых решениях и событиях. Показано, что терапия внимательности очень полезна для пожилых пациентов, у которых есть хронические сожаления о своей жизни.
-
Стремитесь иметь более абстрактные цели. Разочарование и сожаление часто связаны с неспособностью достичь определенных целей. Изменение вашего мышления о ваших целях и достижениях может помочь вам лучше справиться с сожалениями и принять настоящий момент.- Свяжите свои долгосрочные цели с абстрактными достижениями. Скажите себе, что вы ожидаете быть полностью счастливым через пять лет, а не то, что хотите быть на вершине своей карьеры через пять лет. Ваше восприятие успеха связано с вашим состоянием ума, вы можете справиться с ним, а не с аспектами вашей жизни, которые часто выходят из-под контроля.
- Исследования показали, что конкретные награды часто менее полезны, чем более абстрактные. Люди, которые мотивированы деньгами, славой, богатством и карьерой, как правило, менее счастливы, чем те, кто стремится к более абстрактным понятиям, таким как счастье, гармоничные отношения и более интеллектуальные цели.
-
Обсуждение. Система поддержки неоценима, когда дело доходит до разочарований, которые вызывают сожаления. Выражение того, что вы чувствуете, может помочь вам переоценить свои чувства и получить внешнюю перспективу.- Обсудите ваши разочарования с близкими. Вы ухудшаете их со временем, когда позволяете им размышлять. Выберите людей, которые имеют опыт, похожий на ваш, и которые могут дать вам свое мнение.
- Рассмотрите терапию, если у вас есть проблемы с преодолением чувства разочарования. Психолог может дать вам объективную и нейтральную точку зрения на вашу ситуацию и предложить вам советы по работе с токсичными мыслями.
-
Оцените настоящий момент. Сожаления часто приходят от горя по поводу выбора, который вы не сделали. У вас может быть меньше сожалений, когда вы оцениваете текущий момент и принимаете элементы в свою пользу.- Сожаления часто являются результатом несбалансированного мышления. Привязка к одному или нескольким решениям, в частности, искажает вашу способность реалистично оценивать свою жизнь, потому что вы чрезмерно сосредотачиваетесь на том, что не сработало.
- Запишите все хорошее в своей жизни, например, свою семью, своих близких, свою работу и все, что вы сделали до сих пор. На самом деле каждая ситуация имеет свои преимущества и недостатки. Проблема в том, что мы склонны видеть только дефекты. Принятие преимуществ настоящего - отличный способ уменьшить чувство сожаления.