Содержание
- этапы
- Часть 1 Начало работы
- Часть 2 Следующий шаг
- Часть 3 Обеспечение вашей безопасности и сохранение здоровья
Гимнастика может быть очень веселой и очень полезной для упражнений. Вы можете изучить все движения и даже участвовать в соревнованиях, когда ваш уровень лучше! Хотя есть много преимуществ, вам нужно подумать и о недостатках. Если вы готовы к этому веселому, но опасному виду спорта, начните с шага 1 ниже.
этапы
Часть 1 Начало работы
-
Ищите занятия рядом с вами. Гимнастика - это не тот вид спорта, которым вы можете заниматься самостоятельно. Конечно, вы можете смотреть видео, вы можете читать статьи на , но, в конце концов, вам нужен кто-то, кто знает, что он делает, и кто может обеспечить вам безопасность. Тренеры не просто говорят: «Хорошо, теперь переверните! Вам понадобятся занятия, чтобы начать.- Самое важное, что следует учитывать, - это безопасность объектов. Есть ли обитые стены? Есть люди, которые следят за стенами? Что тренажерный зал / школа предоставляет вам с точки зрения оборудования?
- Помимо этих вещей, попросите поговорить с тренерами. Есть обзор их программы. Спросите, участвуют ли они в соревнованиях, предлагаются ли уровни, сколько часов в неделю требуется, сколько стоит курс, будь то веселый урок или команда (команда намного более интенсивна) и каково соотношение ученика к учителю.
-
Начните с вашего уровня. Если вам трудно вставать по утрам, это может быть тем, о чем должен знать ваш тренер, прежде чем записываться на конкретную программу. С другой стороны, если вы катаетесь и катаетесь, поскольку можете ходить на четвереньках, вы должны учитывать это. Ваша программа должна быть управляемой, но она должна быть сложной - иначе вы не останетесь там очень долго! -
Узнайте все различные виды деятельности. В зависимости от того, мужчина вы или женщина, ваш тренер будет развивать разные навыки. Для женщин вы будете делать гимнастику пола, неровные брусья, свод и балку. Мужчины будут заниматься наземной гимнастикой, коньком, параллельными и фиксированными штангами, сводом и кольцами. Это зависит от того, откуда приходит ваша естественная сила (определяется вашим полом).- Вам понадобится разное оборудование для разных видов деятельности. Но что вам понадобится наверняка? Магнезия. Не слишком много, но все же достаточно - слишком мало, и ваши руки не защищены, слишком много, и вы можете поскользнуться. Уч.
- Может быть, кого-то вы ненавидите, кого-то, кто вам нравится, но лучше иметь предварительный просмотр, прежде чем игнорировать их. Чем более вы полны, тем лучше и тем больше у вас навыков.
-
Работайте над своей гибкостью. Если есть одна вещь, которую вы «можете» (и должны!) Делать с собой, это работать над своей гибкостью. У тебя нет оправданий! Сидя у телевизора, сядьте и возьмитесь за пальцы в любом положении, которое сможете. Неважно, что вы делаете, вы можете растянуть там.- Это не только ваши ноги, это все ваше тело. Даже люди с хорошей подготовкой, которые начинают заниматься гимнастикой, часто к этому не готовы. Какую область все забывают? Задняя часть Он знает, что ваша спина (и гибкость вашей спины) большой важно в гимнастике!
-
Сохраните немного силы. Гимнастки, возможно, не самые мускулистые, но они очень сильные. Они не становятся такими сильными, просто делая колеса, это точно. В дополнение к занятиям, начните заниматься бодибилдингом и потренируйте мышцы, которые важны для гимнастики (брюшная полость - большой спинной - бицепс - трицепс - грудная - четырехглавая мышца - дельтовидная мышца). Чем больше веса вы можете выдержать, нажимая, толкая и садясь на корточки, тем больше вы будете готовы, когда добавите переменные (например, столбики или сальто) в уравнение.- Если вы начнете заниматься бодибилдингом, ваши мышцы начнут рваться, и им нужно время для восстановления. Так что обязательно отдыхайте! Вы это заслужили. Вы по-прежнему можете заниматься кардио и физическими упражнениями, но прекратите заниматься бодибилдингом, чтобы расслабить мышцы.
-
Взять уроки танцев Гимнастика - это нечто очень плавное и грациозное. Эти последовательности на полу представляют собой сочетание впечатляющих движений и танца. Если вы находитесь в горшке и с трудом справляетесь с Макареной, превосходное сцепление с землей будет затруднено. Спросите своего тренера, знает ли он хорошую студию, которая работает с гимнастками - и спросите своих друзей тоже! -
Найдите комфорт в дискомфорте. Озвучьте два мудрых совета: если вам так нравятся эти движения, что вы больше не боитесь, вы поранитесь. И если вы так напуганы, что дрожите в сапогах, задержите дыхание, не делайте лица и плохо себя чувствуйте. Вы должны найти счастливую среду. Вам должно быть удобно делать то, что вам неудобно.- То есть, принять немного нервничать. Это очень хорошая вещь! Немного нервничая заставит вас слишком осознавать вещи - вместо того, чтобы заставить замолчать вас и вашу логику. Поэтому, когда вы начинаете чувствовать себя немного напряженным, дайте себе облегчение. Вы делаете то, что нужно!
Часть 2 Следующий шаг
-
Поговори со своим тренером. По мере вашего продвижения, будут вещи, которые ваш тренер захочет, чтобы вы делали. Лучше всего, если вы не готовы или хотите развивать активы в другой области, ты можешь сказать, Если вы хотите построить мост, прежде чем переходить к следующему ходу, сказать, Если вы думаете, что хотите заняться акробатикой, сказать, Они там для этого!- Важно быть очень открытым со своими тренерами. Так как это соревновательный, индивидуалистический и часто страшный вид спорта, все зависит от вас. Вы - ваша собственная команда, и поэтому вы должны обнаружить, что вы на вершине. Они хотят лучшего для вас!
-
Сделай мосты. Одним из первых ходов, которые вы сделаете, является мост (в дополнение к традиционному колесу и балансу). Мосты являются основой многих более сложных и впечатляющих фигур. Без моста ты не перевернешься явно. Если вы еще не готовы, у есть несколько статей, чтобы открыть вам аппетит:- Как соединить
- Как оправиться от моста
- Как согреть спину
- Как сделать обратную гибкость
-
Делай прыжки. По мере продвижения вы будете прыгать на прыжки. Когда мы объединяем прыжки и мосты, мы получаем сальто. Это также означает восхождение по лестнице ваших навыков. Как обычно, может вам помочь.- Как сделать прыжок на щуку
- Как делать прыжки в гимнастике
- Как сделать большую разницу
-
Сделай сальто. Мечта начинающего гимнаста: сальто. Это где вы начнете на самом деле чтобы увидеть, что вы делаете успехи. Начните делать их с кем-то, кто наблюдает за вами и в вашем тренажерном зале, и, когда вам будет удобно, вы можете взять их на вечеринки и на сцену. Вся эта тяжелая работа, которая окупается! Взгляните на следующие статьи:- Как сделать гибкость
- Как сделать колесо без рук
- Как зацепить раунд, затем перевернуть
- Как перевернуть
-
Сделайте все виды фигур! Как только вы изучите основы мостов, прыжков и прыжков, вы сможете комбинировать их в красивых последовательностях на земле. Вы будете работать над скоростью ваших переходов и, что более важно, над вашей уверенностью. Если вы приехали так далеко, вы моете больше, чем заслужили. Гордись тобой! -
Найди свою нишу. У вас есть навыки, что вы хотите по специальности? Хотите попробовать неровные бары? Может быть, луч? Или кольца? Или даже художественная гимнастика! Там будет тот, который вы предпочитаете - так что найдите его!- Может быть, у вашей специальности есть конкурсы! Спросите своего тренера, можете ли вы перейти к следующему шагу. Он или она наверняка знает некоторые полупрофессиональные группы, которые могут привести вас к победе и сделать вашу страсть чем-то большим.
-
Поднимитесь на уровни. Существуют все виды уровней (14 в Канаде и 10 в США), которые подтверждают ваш уровень. На 4 уровне вы обычно начинаете соревнования. Если вы читаете это, у вас явно есть возраст. Однако, если вы хотите заниматься спортом в спортзале, вам часто нужно быть на уровне 10 в конце средней школы.- В Австралии их называют уровнями WAG (женская спортивная гимнастика), и уровни немного отличаются (их не так много). Но для информации, мужчины тоже могут заниматься в спортзале!
-
Работай усердно. Дисциплина является ключом в спорте. Ваше тело требует времени и практики, чтобы выучить и запомнить движения, поэтому продолжайте работать, пока не доберетесь до места. Если вы расстроены, сядьте на минуту, выпейте выстрел и начните снова. Это не всегда будет легко, но как только вы попадете туда, вы поймете, чего это стоит.- Стремитесь работать над наращиванием мышц, включая руки, плечи и спину, мышцы брюшного пресса и мышцы ног. Делайте отжимания, отжимания, V-ups для V-брюшного пресса, пресса, балансировки у стены во время тренировки с отягощениями. Тренажерный зал не просто развлекается и развлекается! И, как обычно, обязательно потянитесь раньше.
-
Начните соревнования. Как только вы достигнете соответствующего уровня (ваш тренер будет знать), вы можете начать соревнования. Это может быть сложно, это может занять время, но это также может быть весело. Тем не менее, не чувствую себя обязанным - тренажерный зал может быть только хобби!- Вы можете соревноваться в своей школе, затем в своем районе, затем в своем районе и затем по всей стране, если хотите. Соревнования могут быть интенсивными! Всегда есть присяжные, которые тщательно проверяют каждое ваше движение, и это может стать стрессом. Если это то, что вы готовы пережить и преуспеть, сделайте это! Но если это не так, дайте себе время улучшиться в своем собственном темпе.
Часть 3 Обеспечение вашей безопасности и сохранение здоровья
-
Разминка и растяжка каждый раз. Каждый раз. Есть ли еще что сказать? Разминка и растяжка каждый раз. Серьезно. Если вы этого не сделаете, вы сильно поранитесь. Гимнастика это не спорт для детей. Это спорт для дисциплинированных мужчин и женщин, которые хотят заботиться о своем теле. Если вы не согреетесь и не потянетесь, то скоро вы ничего не сделаете!- Разогреть и растянуть гнездо не тоже самое Вы должны согреться перед тем растянуть или вы рискуете повредить ваши мышцы (они не работают так же холодно, поэтому это называется «разогрев»). Поэтому, прежде чем растянуть, увеличьте частоту сердечных сокращений, согрейте свое тело и то работать над своей невероятной гибкостью.
-
Знай свои пределы. Если ваш тренер спросит: «Ну, кто хочет показать мне обратный бросок? И вы поднимаете руку, пока овладели сальто только со вчерашнего дня, это не очень хорошая идея. Вы должны знать свои пределы, чтобы знать, что вы можете сделать и ожидать от себя. Если у вас глаза больше живота, вы окажетесь на скамейке и с завистью смотрите на других.- С другой стороны, знай, на что ты способен! Если вы тренировались месяцами и прогрессируете, вам придется время от времени рисковать. Осознай всю проделанную работу и что ты может делать. Это единственный способ улучшить!
-
Прогресс в маленьких шагах. Так как те, кто поднимает вес, поднимают только на 10% больше, чем в предыдущем сеансе (даже если они хотят поднять больше), вам также нужно прогрессировать поэтапно. Вы не можете перейти от колеса к переднему щелчку через день. Рим не был сделан за один день, и ваши навыки волшебным образом не произойдут и через день. Так что иди медленно и прежде всего будь терпеливым.- Вы будете испытывать неудачи. Честно. Вы упадете на ягодицы и будете делать синяки. В тот или иной момент вы окажетесь лицом вниз, молясь богам, чтобы все исчезли, прежде чем вы откроете глаза. Это случается со всеми. Если ты никогда не упадешь, ты никогда не узнаешь, что тебе нужно не делать!
-
Питайтесь правильно и отдыхайте. Одним из аспектов гимнастики, о котором мы еще не говорили, является его интенсивность. Серьезно. Люди, которые проводят марафоны, начинают занятия в спортзале и буквально (и в переносном смысле) падают назад. Что это значит? Если вы решили сделать это, у вас должно быть хорошее здоровье. 24 часа в сутки Ваше тело - это ваш рабочий инструмент. Если вы не позаботитесь об этом, вы по-настоящему себе не поможете.- Всегда хороших ночей. Если вы устали, у вас не будет 100% ваших способностей. Все просто Было бы глупо ожидать чего-то другого от вашего тела!
- Очень важно, чтобы вы хорошо питались. Это означает постное мясо (вам нужен белок!), Нежирные молочные продукты, цельное зерно и много фруктов и овощей. Мало или нет промышленного мусора должно быть в ваших шкафах!
- Тем не менее, расстройства пищевого поведения являются серьезной проблемой в мире гимнастики. Да, ты должен быть худым. Да, легче делать прыжки с тонким телом. Однако, когда вы не едите пищу, вы теряете мышцы. Вы становитесь слабым. Вы не можете нести свой собственный вес, когда ваши мышцы буквально покусывают.Если или когда возникает эта проблема, знайте, что вы не одиноки и что вам следует обратиться за помощью. Твои наставники тоже были там.
-
Носить защитное снаряжение. Это очень важно, особенно если вы работаете с кольцами или прутьями - ваши руки нуждаются в защите! И если у вас болит, вы должны перевязать суставы. Всегда принимайте меры предосторожности - это не шутка, это мудрость.